تعتبر رياضة السباحة إحدى أكثر الرياضات فعالية و شمولية في الفوز باللياقة البدنية و تحسين صحة الجسم و العقل معا. فبينما ينزلق الفرد بكل مرونة خلال الماء، تعمل جميع عضلات الجسم عملها لرفع مستوى لياقة الجسم، بعيدا عن الضغط القاسي الذي قد يواجهه الفرد في رياضات أخرى مثل الجري أو ركوب الدراجة الهوائية. تعتبر السباحة الخيار الأمثل للراغبين في إستعادة اللياقة البدنية التي سلبها منهم النظام الغذائي سيئ السمعة الذي إتبعوه، أو سلبتها منهم إصابة في البدن، أو بسبب الخمول الذي قد حل بهم في حقبة من حقب حياتهم، أو يمكن أداؤه كجزء من خطة لتحسين الرفاهية النفسية و رفع مستواها و التمتع بحياة مليئة بالشغف.
سنتطرق في الأسطر التالية كيف يمكن استخدام السباحة كوسيلة فعالة وآمنة للفوز باللياقة البدنية، و سنتناول الفوائد الجمة المتنوعة لها، و غيرها، بالإضافة إلى نصائح للإستمرار بعد الإستهلال.
أسباب إختيار و ممارسة رياضة السباحة دون غيره
- إنها رياضة تشمل الجسم كله
- تقلل الضغط الذي يقع على مفاصل الجسم
- تحرق السعرات الحرارية و تخفف الوزن الزائد
- تعمل على تحسين الصحة النفسية
تعمل أكثر عضلات الجسم الكبيرة منها و الصغيرة عند السباحة، فعضلات كل من الذراعين، و الساقين، و الظهر، و البطن، و الكتفين. و غيرها تعمل في آن واحد بتناغم و بجهود متباينة.
يعمل الماء على دعم الجسم بنسة كبيرة، ما يقلل من الضغط الواقع على المفاصل. لذلك تعتبر السباحة رياضة مثالية بإمتياز لمن يعانون من كسور أو مشاكل في الركبتين أو الظهر، أو لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد السمنة.
تزداد عدد السعرات الحريرية المحروقة بفعل رياضة السباحة حسب شدة التمرين، مما يجعلها فعالة في خسارة الوزن و تعزيز عمليات الأيض عند مضاعفة تمارين رياضة السباحة.
للماء تأثير على النفس كما يعلم الجميع فهو لطيف نسمته، و مريح على الجهاز العصبي. كما تساهم السباحة المنتظمة في تقليل التوتر، و القلق. و تحسن كذلك رفاهية المزاج العام.
كيف تساهم السباحة في الفوز باللياقة البدنية
- تعزيز قدرة القلب و التنفس
- تعزيز و تقوية عضلات الجسم
- تعزيز التوازن
- تحسين مرونة الجسم
إن ضعف التحمل و إزدياد التنفس عند بذل أقل مجهود هما من أمارات ضعف اللياقة البدنية. و بعد مرور أيام قليلة من بدء رياضة السباحة تتحسن وظائف القلب و الرئتين، حيث يجبرك نمط التنفس المنتظم على تعزسز و تحسين مقدرة الرئة تلقائيا عند الإستمرار في السباحة. فتنتهي بذلك إزدياد التنفس بأقل مجهود.
في فترة الخمول أو في فترة ما قبل الإستهلال بتمارين رياضة السباحة، تكون العضلات قد ضعفت و فقدت كتلتها تماما. و في الماء أثناء السباحة، تعمل مقاومة السطح على إعادة تنشيط هذه العضلات بشكل تدريجي و آمن.
السباحة بطبيعتها في الأداء تتطلب تنسيقا بين الذراعين، و الساقين، و الجذع. هذا التنسيق يعزز من القدرة الحركية و يعيد التوازن الجسدي الذي قد تأثر بالخمول أو بفترة ما قبل الإستهلال بالسباحة.
يتحرك الجسم في الماء تحركا سلسا و متناسقا ما يساعد ذلك في فتح مدى الحركة للمفاصل، و تحسين المرونة بشكل كبير دون مخاطر التمزق أو الإصابة بكسور.
أنواع تمارين السباحة لإستعادة اللياقة
- السباحة الحرة
- سباحة الظهر
- سباحة الصدر
- سباحة الفراشة
- سباحة تمارين مقاومة الماء
تعد من أكثر الأنواع إنتشارا بين ممارسي رياضة السباحة، و تستخدم بشكل واسع في تمارين اللياقة. و هي رائعة لتحسين تحمل الضغوطات و السرعة في الأداء، و تستهدف عضلات الكتف، و الظهر، و الذراعين أكثر من غيرها من العضلات عند الأداء.
تعمل على تقوية عضلات الظهر بشكل كبير، كما أنها تمرن و تشد عضلات الرقبة و تريحها و تقلل كذلك بشكل عظيم من التوتر العضلي.
تمتاز بالطء عند أدائها و تطلبها قوة أكبر من عضلات الفخذين والصدر. و مثالية للمبتدئين في تمارين رياضة السباحة.
هي الأصعب أداءا من بين أنواع السباحة جميعا و تتطلب قوة و تحملا غير عاديين. يصعب جدا أداؤها في طور المبتدئين.
و يكون ذلك بإستخدام أدوات تمارين المقاومة مثل الألواح، و الأثقال المائية داخل الماء في بركة السباحة، أو أي تمارين أخرى.
نصائح هامة لضمان إستمرارية أداء تمارين رياضة السباحة
- استشارة الطبيب أو المدرب
- الإلتزام التام بالجدول
- تمارين الإحماء
- الترطيب و التغذية الجيدة
- تجنب المقارنة
ينصح من يعانون من حالات صحية أو إصابات سابقة بذلك، و يفضل مراجعة مختص.
اجعل السباحة جزءا من الروتين الأسبوعي، و ذلك بأدائها ما تقل عن ثلاث مرات كل أسبوع.
البدء بتمارين الإحماء و الإنهاء كذلك بتمارين الإحماء لتقليل خطر الإصابة و لتحسين تعافي العضلات.
شرب الماء بعد و قبل رياضة السباحة لتفادي الجفاف.
التركيز على التقدم الشخصي نقطة ذات أهمة في تحقيق النجاح.
من هم الأكثر إستفادة من رياضة السباحة
- كبار السن
- من يعانون من السمنة
- الرياضيون أثناء الراحة النشطة
السباحة تساعد كبار السن في الحفاظ على صحة المفاصل، و تقليل مخاطر السقوط، و تحسين التوازن. بفضل خاصية "انعدام الوزن" في الماء، يمكن ممارسة السباحة بعد الإصابات للمساعدة في إعادة التأهيل.
التمرين في الماء يعد خيارا ممتازا لمن يعانون من الوزن الزائد، لأنه لا يجهد المفاصل.
السباحة تستخدم حتى من قبل المحترفين كوسيلة لتعزيز الإستشفاء العضلي و تحسين الأداء دون ضغط زائد.
التحديات التي تقف في الطريق و كيفية التغلب عليها
هناك تحديات تواجه كل من بدأ في رياضة السباحة سواء كان محترفا أو مبدتئا. مثل الشعور بالإرهاق السريع، و الملل من التكرار. و يمكن مواجهة أمثال هذه التحديات بزيادة المدة بالتدرج، و تعلم التنفس الفعال، و إستخدام الموسيقى المائية، و السباحة مع الأصدقاء.
عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، تسوق
-
الطعم الإصطناعي، الطعم الضفدع لإغراء سمك السلور، الطعوم الناعمة من السليكون:
احصل عليه أينما كنت في زمن قياسي
-
أريكة من جلد الغزال، أريكة قابلة للسحب و الطي:
احصل عليها أينما كنت في زمن قياسي
-
مكنسة كهربائية روبوتية، نظام ليزر، تنظيف بالأشعة فوق البنفسجية:
احصل عليها أينما كنت في زمن قياسي
استعادة اللياقة البدنية و الفوز بها ليست فقط هدفا صحيا، بل هي إستثمار في جودة الحياة اليومية على المدى القريب و البعيد. و السباحة هي فرصة فريدة لتحقيق هذا الهدف بطريقة رائعة، و فعالة و ممتعة، و آمنة إلى حد لا يمكن تخيله. فهي لا تقتصر فقط على تقوية عضلات الجسد، بل تمتد لتعزيز العقل و الروح، عبر لحظات من النزهة الترفيهية في الماء. ابدأ بخطوة بسيطة نحو بركة السباحة مع حماسة و عزيمة كافيتين، واترك الماء يرشدك إلى نسخة أكثر حيوية و نشاطا منك. فالطريق إلى اللياقة برياضة السباحة قد يكون مائيا خالصا، لكنه ثابت، سلس، و مليء بالإمكانات و المفاجآت الإيجابية.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
احصل عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
احصل عليه في وقت قياسي