فهرس الموضوع
- دور رياضة السباحة في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
- ما هي أسباب التعب السريع عند ممارسة رياضة السباحة
- هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة السباحة
- كيف تساهم رياضة السباحة في إنقاص الوزن الزائد
- كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة السباحة كل يوم
- كيفية زيادة قوة التحمل من خلال رياضة السباحة اليومي
حديثنا في هذا المقال عن رياضة السباحة لرفع مستوى اللياقة البدنية و التخلص من التعب السريع. و السباحة ببساطة هي قدرة الكائن الحي على التحرك في الماء بدون ملامسة قاع بركة السباحة. و السباحة هي إحدى أجمل و أكثر الرياضات التي يمارسها الإنسان لتسلية النفس، و هي إحدى الرياضات التي تساهم في بناء عضلات الجسم و تقويتها، بدءا من حرق الدهون و التخلص من زيادة الوزن، مرورا برفع مستوى لياقة البدن إلى قوة التحمل و بناء العضلات.
و قد تعلم الإنسان السباحة منذ القدم، و لكن قدرة الإنسان على السباحة محدودة جدا مقارنة بالأسماك و الكائنات الحية الأخرى التي تعلم منها الإنسان السباحة.
و رياضة السباحة لفعاليتها الكبيرة فهي قادرة على رفع مستوى اللياقة البدنية و التي هي مرحلة تلي مرحلة خسارة الوزن الزائد بالجسم، أي بعد أن يتخلص الإنسان من وزنه الزائد في جسمه فإنه يفكر في الرفاهية النفسية و رفع مستوى اللياقة البدنية و بناء العضلات.
و لأن رياضة السباحة تشمل في طياتها تقوية العضلات و بناء قوة تحمل لها، فإن الإنسان الذي يعاني من مشكلة التعب السريع لا يستطيع الإستمرار في السباحة و يفشل تماما منذ الأيام الأولى من بدئه.
دور رياضة السباحة في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
تلعب رياضة السباحة دورا عظيما في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات في الإنسان الذي يقوم بممارستها بإنتظام، فبالإمكان تحريك و إستخدام أكثر عضلات الجسم الكبيرة عند ممارسة رياضة السباحة، و إن رياضة السباحة تؤدي بذلك إلى مستوى عال من مستويات اللياقة البدنية بسرعة فائقة، كما ترفع في الوقت ذاته معنويات الإنسان. و إن الإنسان كلما زاد نشاطه و لياقة بدنه إلى مستويات عالية، أدى ذلك لرفع المعنويات النفسية به و إلى زيادة التركيز و الإنتباه و التنبؤ كذلك.
عند أداء رياضة السباحة تتحرك عضلات كل من الفخذين و الخصر ما يعني جسم سليم، و تتحرك كذلك عضلات البطن و المعدة و الصدر و الذراعين ما يعني نفس سليمة و معنويات عالية، و تتحرك كذلك عضلات الرقبة و الرأس ما يعني كمال المقولة التي تنص: العقل السليم في الجسم السليم.
ما هي أسباب التعب السريع عند ممارسة رياضة السباحة
يواجه بعض الناس متاعب عند ممارسة رياضة السباحة ، و هذا التعب يمكن أن يكون تعبا طبيعيا أو غير طبيعي.
- التعب الطبيعي عند ممارسة رياضة السباحة
- التعب غير الطبيعي عند ممارسة رياضة السباحة
عندما يكون الإنسان حديث عهد بتعلم السباحة فإنه يواجه تعبا شديدا يتمثل في تشتت فكره و عدم التركيز، و فقد الحماسة و العزيمة اللتين بدأ بهما، كما يواجه زيادة في ضربات القلب و صعوبة بالغة في التنفس، و كل هذه متاعب طبيعية في رياضة السباحة للمبتدئين.
و كذلك عندما يتوقف الإنسان عن رياضة السباحة لفترة من الزمن ثم يبدأ برياضة السباحة فإنه سيواجه ذات المتاعب.
أما عند وجود صعوبة في التنفس و تسارع في ضربات القلب و إستمرار المتاعب لأكثر من أسبوع، فإنها تعتبر متاعب غير طبيعية تشير إلى مشكلة في سبيل رفع مستوى لياقة البدن إلى قوة التحمل.
أسباب التعب السريع عموما
- السهر و الأرق الليلي و قلة النوم.
- محاولة تكثيف رياضة السباحة من الأيام الأولى.
- التدخين.
- السمنة و زيادة الوزن غير الطبيعي.
- مشاكل طبية تتمثل في أمراض الرئة و الجهاز التنفسي.
هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة السباحة
من الممكن علاج التعب السريع الذي يعاني منه الإنسان نهائيا برياضة السباحة، ما لم بك هذا التعب ناجما عن مشكلة طبية تتعلق بمرض من أمراض الجهاز التنفسي.
إذا كنتم من الذين يتمتعون بلياقة جيدة و وزن غير زائد بالجسم و واجهتم مشكلة التعب السريع، فإن علاج هذه المشكلة عند السباحة يكون بالكف عن السهر في الليل و التخلي عن التدخين. أما إذا كنتم من الذين يعانون من الوزن الزائد في الجسم و واجهتم مشكلة التعب السريع عند السباحة فإنه يمكن تخطي هذه المشكلة بالتدرج في وتيرة السباحة.
كيف تساهم رياضة السباحة في إنقاص الوزن الزائد
من الممكن إنقاص الوزن الزائد في الجسم بممارسة رياضة السباحة. إن رياضة السباحة بإمكانه تحريك أكثر عضلات الجسم عند أدائها، فهي فعالة بذلك في إنقاص الوزن الزائد بالجسم. هذا و يلزم التدرج عند ممارسة رياضة السباحة لإنقاص الوزن الزائد، لأن الإنسان عندما يكون وزنه زائدا و يبدأ في ممارسة رياضة السباحة فإن جسمه غير مؤهل لتحمل شدة السباحة، فلياقته منخفضة لذا يلزم زيادة و قت السباحة و وتيرة السباحة تدريجيا. و هكذا تساهم رياضة السباحة في إنقاص الوزن الزائد بالجسم بعد الإلتزام بالأمور التالية مع ممارسة رياضة السباحة:
- التوقف عن الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراط في الطعام في الوجبات اليومية.
- عدم تناول السكريات عند حضور الليل.
- عدم ملء المعدة بالطعام قبل رياضة السباحة مباشرة.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الليل.
كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة السباحة كل يوم
إن تقوية عضلات الجسم هي مرحلة متقدمة من مراحل اللياقة البدنية و كمال الأجسام، أي لا بد أن يتمتع الإنسان بلياقة البدن بعيدا عن الوزن الزائد و البدانة حتى يفكر في تقوية عضلات الجسم، و لا بد أن يكون الإنسان قد وصل إلى مرحلة التحكم بالجوع و السيطرة على شهوة جوعه حتى يقبل على كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة السباحة كل يوم و تكون هذه المرحلة بعد التخلص من زيادة وزن الجسم و خسارة الدهون.
الكيفية
- الإلتزام بممارسة رياضة السباحة كل يوم.
- الكف عن الوجبات الإضافية.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الليل.
- مضاعفة وقت أداء رياضة السباحة.
- الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و شرب الماء.
كيفية زيادة قوة التحمل من خلال رياضة السباحة اليومي
إن التحمل هو مرحلة متقدمة من مراحل اللياقة البدنية و كمال الأجسام، و هي مرحلة تلي التخلص من الوزن الزائد و بعد مستويات لياقة البدن، أي أن أولئك الذين يفكرون في قوة التحمل هم قد تخلصوا بالفعل من أوزانهم و لا يعانون من زيادة الوزن، و يتمتعون في ذات الوقت بالرفاهية النفسية و بمستويات عالية من اللياقة البدنية.
و لزيادة قوة التحمل برياضة السباحة كل يوم لا بد من الإلتزام بالأمور الآتية:
- الإلتزام بأداء رياضة السباحة كل يوم أو ما لا يقل الثلاثة أيام في الأسبوع.
- الكف عن الوجبات الإضافية.
- الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل.
- مضاعفة وقت ممارسة رياضة السباحة.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الليل.
- السباحة مع غطس الرأس في الماء و كتم التنفس.
- الإكثار من الخضروات و الفواكه و شرب الماء.
- محاولة التنافس مع مجموعة من السباحين.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، فرصة تسوق
-
بكرة صيد دوارة كبيرة، بكرة قوية سحب حتى 20 كيلو جرام لصيد الأسماك، للمياه المالحة و العذبة: بسعر 23.73 USD
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
خيمة سحابة، تسع حتى 1,2,3 أشخاص، خيمة نجمة النهر، خيمة خفيفة في الهواء الطلق، خيمة التنزه و التخييم: بسعر 100.62 USD
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
تلسكوب فلكي لتصوير السماء الفلكية، بؤرة تصوير مزدوجة السرعة، فتحة عدسة 90 مم، عدسة كاسرة: السعر الآن 234.22 USD
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
للحصول عليه في وقت قياسي