فهرس الموضوع
- دور رياضة المشي في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
- ما هي أسباب التعب السريع عند ممارسة رياضة المشي لمسافات قصيرة
- هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة المشي
- كيف تساهم رياضة المشي في إنقاص الوزن الزائد بالجسم
- كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة المشي اليومي
- هل يمكن زيادة قوة التحمل برياصة المشي اليومي
تعتبر رياضة المشي إحدى أهم و أسهل و أبسط الرياضات المتاحة لكل من له رجلين و قدمين سليمتين كاملتين. و المشي هو قدرة الكائن الحي على التحرك و الإنتقال في اليابسة بإستخدام القدمين، و عند المشي تتحرك كثير من العضلات في الجسم و يبذل الإنسان جهدا، و يتفاوت الجهد المبذول بناءا على سرعة المشي و الوقت المستغرق في المشي و طبيعة البيئة و السطح الذي يمشي عليه الإنسان ما إذا كان سطحا منبسطا أو منحدرا.
إذا يمكن زيادة الوقت المستنفذ في المشي إلى ضعف و أضعاف و قطع مسافات أكبر، و ذلك للترقي إلى مستويات عليا للياقة البدنية و الرفاهية النفسية، و عند بلوغ ذلك يكون الإنسان قادرا على أداء الأنشطة اليومية بكل كفاءة و جدارة، يمكن لرياضة المشي أن يكون مقياسا للتعب الذي يعانيه الإنسان و مرشدا جيدا إلى سبب التعب الذي يبدو عند المشي ما إذا بدى في أول لحظات بدء المشي أم يظهر بعد مرور وقت من بدء رياضة المشي، فإذا كان يظهر من أول لحظات المشي و يعيق إكمال مشوار المشي فإن هناك مشكلة مرضية يعاني منها الإنسان أو مشكلة شخصية تتمثل في التدخين أو السهر و الأؤق الليلي.
دور رياضة المشي في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
إن رياضة المشي له دور عظيم في رفعة لياقة البدن في الإنسان و رفع مستوى معنوياته إلى أعلى مستوى، و تتطلب رياضة المشي وقتا و صبرا كبيرين و جهدا قليلا مقارنة بالرياضات الأخرى حتى تقوم برفع مستوى لياقة البدن و ترفع المعنويات في الإنسان.
و مرحلة رفع مستوى لياقة البدن و رفع مستوى المعنويات و رفاهية النفس هي مرحلة تكون ما بعد التخلص من الوزن الزائد، أي أن الذي يعاني من زيادة الوزن في جسمه لا يفكر أبدا في رفع مستوي لياقة بدنه و رفع المعنويات و الرفاهية النفسية، بل كل ما يفكر فيه هو البحث عن سبل يتخلص بها من وزنه الزائد.
أما الذين يفكرون في رفع لياقة اليدن و رفع مستوى الرفاهية النفسية و المعنويات بجد فهم أشخاص قد تخلصوا للتو من إشكال الوزن الزائد، فأبدانهم لائقة ترضيهم و لكنهم للرفاهية و التسلية النفسية و لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة يريدون رفع مستوى لياقة أبدانهم و معنوياتهم النفسية.
ما هي أسباب التعب السريع عند ممارسة رياضة المشي لمسافات قصيرة
تظهر عند بعض الناس حالة من التعب الشديد بمجرد قطع مساقة ليست بالطويلة نسبيا، فيجبرهم هذا التعب الذي يشعرون به على التوقف لإلتقاط الأنفاس و ترتيب ما تشتت من أفكارهم.
الأسباب
- التدخين
- السهر و الأرق الليلي
- السمنة و زيادة الوزن غير الطبيعي
- محاولة قطع مسافة أكبر منذ أول الأيام
يعمل التدخين سد الأوعية الدموية، مما يتيق عمل تدفق الدم خلال الأوعية ما يجعل الإنسان يشعر بضيق و تعب عند بذل أقل مجهود.
عندما يكون الإنسان يقظا طوال ساعات الليل أو أكثرها، فإن أعضاء جسمه لا تعمل بشكل سليم نتيجة التعب من سهر الليل و الأرق.
عندما يعاني الإنسان من السمنة و زيادة غير مسبوقة في وزنه، فإن عضلات جسمه تكون صغيرة بالنسبة لحجمه و الكتلة اللحمية و الشحمية التي في جسمه، لذلك فإن جسمه يتعب بأقل جهد.
يتهور بعض الذين يقبلون على رياضة المشي لزيادة حماستهم و يحاولون قطع مسافة كبيرة جدا منذ أول أيام البدء فيظهر تعبا نتيجة ذلك.
هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة المشي
المقصود بالتعب السريع هو ذلك التعب الذي يبديه جسم الإنسان عند بذل أقل مجهود مع سلامة الجسم من المرض، إذا يظهر عند بعض الذين يحاولون ممارسة رياضة المشي تعبا غير عادي يعيق تقدمهم إلى مستويات اللياقة البدنية و رفاهية النفس، و الشئ الذي يجعلهم حائرين هو أنهم سليمون من الأمراض. و التعب السريع الذي ينجم عن رياضة المشي في هذه الحالة يمكن علاجه تماما، و يكون ذلك بترك السهر الليلي و تجنب الأرق، لأن الإنسان عندما يكون يقظا لساعات طويلة خلال الليل فإن دماغه ينهك من التفكير الكثير في ساعات متأخرة من الليل و بالتالي يكون متعبا و منهكا نفسيا و معنويا و عضليا و يشعر بذلك بتعب سريع بأقل مجهود يبذله.
و كذلك عندما يكون الإنسان بدينا فإن عضلات جسمه فليلة و صغيرة حجمها مقارنة بحجم جسمه، فإنه يبدي تعبا في ظل أقل مجهود يبذله.فيلزم عندئذ التدرج في زيادة طول المسافة المقطوعة.
كيف تساهم رياضة المشي في إنقاص الوزن الزائد بالجسم
رياضة المشي بما أنها إحدى الرياضات التي تتخذ للترقي إلى مستويات لياقة البدن، فهي بالأولى تعمل على إنقاص الوزن الزائد بالجسم و بشكل فعال.
و لكي تعمل رياضة المشي على إنقاص الوزن الزائد بالجسم لا بد من القيام بالآتي عند ممارستها و أدائها.
- ممارسة رياضة المشي بشكل دوري و بإنتظام
- الكف عن الوجبات الإضافية
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط خالية من السكريات عند حضور الليل
إنه لا يجدي نفعا عند ممارسة رياضة المشي دون ضبطه بوقت و تنظيم يقيده، فلا تؤتى نتائج إنقاص الوزن إلا بذلك.
إن الوزن يبدأ بالنقصان عند ممارسة رياضة المشي المنتظم فقط عندما يكف الإنسان عن الوجبات الإضافية.
التوقف عن السكريات ليلا هو المفتاح الذي يدخل به الإنسان إلى عالم إنقاص الوزن و لياقة البدن.
كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة المشي اليومي
يمكن الإرتقاء برياضة المشي اليومي إلى مستويات ما بعد لياقة البدن، فيمكن بزيادة المسافة المقطوعة إلى الضعف أو إلى الأضعاف تقوية عضلات الجسم برياضة المشي اليومي. نعم هذه هي حقيقة الأمر.
عندما يبدأ الإنسان في رياضة المشي بإنتظام و نظام غذائي مضبوط، فإن وزنه يتحول إلى وزن لائق إذا كان يعاني من وزيدة في وزنه، ثم بعد ذلك و بزيادة المسافة المقطوعة فإنه يترقى إلى مستويات لياقة البدن و الرفاهية النفسية التي تساعده على إنجاز أنشطته لكل كفاءة، ثم بعد ذلك و بزيادة المسافة المقطوعة فإن العضلات تبدأ تقوى أكثر فأكثر و هذه مرحلة الدخول إلى عالم كمال الأجسام.
هل يمكن زيادة قوة التحمل برياصة المشي اليومي
يدور في أذهان بعض محبي رياضة المشي و المداومين عليها ما إذا كانت هناك إمكانية لزيادة قوة التحمل برياضة المشي فيتساءلون هذا السؤال المحير لعقولهم.
إنه من الممكن زيادة قوة التحمل بممارسة رياضة المشي اليومي، و لكنها قوة تحمل محدودة، إذ هناك تمارين خاصة برفع قوة التحمل إلى مستويات كمال الأجسام مثل تمرين الضغط و تمرين سوبرمان و تمارين الحديد و غيرها من تمارين كمال الأجسام التي تعمل على زيادة قوة التحمل لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة.
و إذا كان النشاط اليومي لديكم لا يتطلب قوة و جهدا كبيرين فيمكن الإكتفاء بقوة التحمل الناتجة من مضاعفة رياضة المشي فهي كافية لأداء الأنشطة اليومية العادية بكفاءة و رفاهية نفسية.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
للحصول عليه في وقت قياسي