إن وجبة الفطور هي أهم وجبة للإنسان من بين وجباته اليومية الثلاثة، و لا بد أن يحرص الإنسان على تناول وجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية في الفطور. و لا بد أن تحتوي وجبة الفطور على خضروات أو فواكه، لإكساب الجسم بالفايتمينات اللازمة، و كذلك على السكريات حتى تكون الوجبة صحية للفطور.
هذه الأهمية لوجبة الفطور لأن توقيتها يقع أثناء فترة إنجاز الإنسان للأعمال الروتينية اليومية. إما في الصباح البكر قبل أن يستهل الإنسان عمله، كما هو الحال في كثير من دول العالم، أو قبل الظهر أثناء إنجاز الإنسان عمله اليومي أو بعد الإنتهاء من عمله مباشرة، كما هو الحال في كثير من دول العالم.
و لما كان جسم الإنسان يبذل جهدا بالنشاط في العمل الذي بد تزامن توقيته مع توقيت وجبة الفطور، كان لا بد أن تكون وجبة الفطور صحية حتى يتسني للإنسان أن ينجز عمله و يستمر فيه، بعيدا عن التدهور الصحي الذي ينتج عن إهمال تناول وجبة الفطور و مراعاة النشاط البدني في تلك الفترة.
فهرس الموضوع
- أهمية تناول وجبة صحية للفطور عند إتباع رجيم
- أحسن وجبة صحية للفطور تحتوي على سعرات حرارية منخفضة
- أفضل وجبة صحية للفطور في نظام الكيتو
- أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس البطن
- أحسن وجبة صحية للفطور عند تخسيس المؤخرة و الأرداف
- أحسن وجبة صحية للفطور للتخسيس بعد الولادة
أهمية تناول وجبة صحية للفطور عند إتباع رجيم
إن إتباع رجيم لا يعني الحد المطلق من الطعام لإجبار الجسم على إستهلاك الدهون، و بما أن وجبة الفطور تكون في أثناء ذروة النشاط البدني للإنسان، أي أثناء عمله اليومي، فإنه لا بد من معرفة أهمية تناول وجبة صحية للفطور عند إتباع رجيم و عدم إهمال تناول وجبة صحية، لأن ذلك يؤدي إلى تدهور الصحة و فشل الرجيم .
يلزم مراعاة الفايتمينات و التي توجد في الخضروات و الفواكه، و كذلك مراعاة تناول ما يكفي من السكريات، و مراعاة ملء المعدة دون إفراط، حتى تكون بذلك الوجبة التي تم تناولها في الفطور وجبة صحية يصح بها الجسم الذي قد بذل مجهودا؛ ببقائه نشطا بالعمل و استهلاك المزيد من المخزون من الطاقة في تلك الفترة.
و لضمان الإستمرار في العمل اليومي، و الذي يكون توقيته في أثناء وجبة الفطور، فلا بد أن تكون وجبة الفطور صحية حتى عند إتباع الرجيم، و ذلك لمنع تسرب الملل إلى النفس المنهكة من العمل، و تحفيزه على الإستمرار بتناول ما هو كاف من وجبة صحية للفطور.
و عند إتباع رجيم ثم التضحية بتناول وجبة صحية للفطور، فإن ذلك يعرض الإنسان للفشل في كل من الرجيم الذي يتبعه و العمل الذي لم يقدر على إنجازه بكفائة.
أحسن وجبة صحية للفطور تحتوي على سعرات حرارية منخفضة
عند إتباع نظام غذائي أو ممارسة تمارين رياضية بإنتظام لحرق السعرات الحرارية بالجسم الذي قد زاد وزنه، فإن أحسن وجبة صحية للفطور تحتوي على سعرات حرارية منخفضة لجعل الجسم يتجه نحو المخزون من طاقة الدهون و استهلاكها، هي ما يلي:
- لبن أو أحد منتجاته بحيث يكون قليل السكر
- سلطة بدون خبز أو نشويات
- البيض بالقليل من الخبز أو النشويات
إن اللبن أو الحليب هو وجبة صحية، وذلك لتكامل العناصر الغذائية فيه، و عند تناوله بقلة سكر أو بخلو من السكر، فإن اللبن أو الحليب هو وجبة ذات سعرات حرارية منخفضة في هذه الحالة.
بما أن السلطة هي من الخضروات، و أن الخضروات الخضراء خاصة، هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فلذا يمكن تناول السلطة الخضراء بأقل القليل من الخبز، إذ أنها وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
تناول البيض المسلوق أو المحمر بقليل من الخبز، هو إحدى الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل وجبة صحية للفطور في نظام الكيتو
بما أن نظام الكيتو يقوم على مبدأ الإمتناع عن النشويات و استبدالها بالدهون، إذا ما هي أفضل وجبة صحية للفطور في نظام الكيتو يمكن تناولها لتحقيق النتائج المرجوة من نظام الكيتو، و بلوغ المرام من لياقة البدن؟
إن أفضل وجبة صحية للفطور في نظام الكيتو هي التي يتم فيها استبدال النشويات بالدهون، و استبدال السكريات بالخضروات المحتوية على الفايتمينات، ثم الحرص على ملء المعدة بالطعام في وجبة الفطور، ذلك لأن وجبة الفطور هي ضمن فترة عمل الإنسان اليومي، مما يكون بذلك قد أوفى للجسم حقه للإستمرار في العمل دون تدهور صحته، ثم تأجيل عدم الإفراط في الطعام بملء المعدة في الوجبات الأخرى.
أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس البطن
هناك أمران يلزم إتباعهما في وجبة الفطور لتكون أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس البطن بتغيير النظام الغذائي الذي يقوم على مبدأ الرجيم، أو بممارسة هواية التمارين الرياضية.أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس البطن هي ما كانت على النحو التالي:
- حل الخضروات المحتوية على الفايتمينات محل السكريات
- عدم الإفراط في تناول الوجبة الصحية للفطور
عند عدم تناول السكريات و التي تمد الجسم بالطاقة، فإن الجسم سيتجه حتما نحو المخزون من الطاقة اللازمة لعمليات الجسم المختلفة من حركة و ضربات قلب و إخراج و غيرها. و ذلك ببدء استهلاك أكثر الدهون كثافة في منطقة ما من مناطق الجسم، حيث أن البطن هنا هي المنطقة ذات الكثافة العالية من الدهون في الجسم، و بالتالي هي الهدف.
عند عدم الإفراط في الطعام، يتوقف الجسم فورا عن تخزين المزيد من الدهون في الجسم، و هذه فرصة كبيرة تمهد لحرق دهون البطن بأسرع ما يمكن.
أحسن وجبة صحية للفطور عند تخسيس المؤخرة و الأرداف
يعاني البعض من تراكم الدهون في المؤخرة و الأرداف، ما يجعل أبدانهم غير لائقة أمام المحبين و الأصدقاء. و هؤلاء هم على أتم الإستعداد لخوض أي مغامرة للتخسيس. إذا ما هي أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس المؤخرة و الأرداف يمكن الإلتزام بها لبلوغ المرام من لياقة البدن.
إن أفضل وجبة صحية للفطور عند تخسيس المؤخرة و الأرداف تقوم على ثلاثة مبادئ. و هي على النحو التالي:
- خلوها من السكر
- عدم الإفراط في وجبة الفطور
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الفطور
عند تخسيس المؤخرة و الأرداف يفضل اسبدال السكريات بالخضروات، لتحريض الجسم على استهلاك دهون المؤخرة و الأرداف بغياب السكريات، ذلك لأن الجسم عندما تغيب عنه السكريات فإنه يبدأ بإستهلاك الدهون المتراكمة بأكبر كثافة في منطقة من مناطق الجسم.
و ذلك لمنع تراكم المزيد من الدهون و بدء استهلاك المخزون في الجسم.
أحسن وجبة صحية للفطور للتخسيس بعد الولادة
كثير من النساء يعانين من ظاهرة زيادة الوزن بعد الولادة، لذا تبدأ المتحمسات منهن في التخسيس لإستعادة لياقتهن في البدن. إذا ما هي أحسن وجبة صحية للفطور للتخسيس بعد الولادة.
إن التي تعاني من زيادة الوزن بعد الولادة، هي في الغالب مرضعة، لذا فإن صحة رضيعها التي يعتمد على حليبها في الغذاء يقدم على التخسيس الذي تشغف به لبلوغ لياقتها من البدن. و على هذا المبدأ فإن أحسن وجبة صحية للفطور للتخسيس بعد الولادة هي ما كانت على النحو التالي:
- الخلو من السكريات إلا القليل، أي الحد من السكريات.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الفطور.
- تناول وجبة الفطور مع الآخرين من الناس.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
شفط قوي، مكنسة كهربائية لا سلكية محمولة باليد، آلة سينر، مكنسة كهربائية للسيارة: بسعر 19.29 دولار
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مكنسة كهربائية صغيرة محمولة، مكنسة كهربائية لا سلكية عالية الطاقة، مكنسة كهربائية منزلية، مكنسة كهربائية لا سلكية للسيارات: بسعر 23.37 دولار
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ذكي عن بعد، كشف مستوى الخزان بالهاتف الذكي، نظام إنذار المياه الكامل، تحكم مستشعر مستوى خزان المياه: بسعر 40.70 دولار
للحصول عليه في وقت قياسي