زيادة نشاط الجسم خلال اليوم للحفاظ على اللياقة
في ظل نمط الحياة العصري الذي نعيشه اليوم و الذي يتسم بكثرة الجلوس و قلة الحركة، زيادة نشاط الجسم خلال اليوم للحفاظ على اللياقة أصبح تحديا حقيقيا، و قد أصبحت المحافظة على اللياقة البدنية تحديا كبيرا يواجه أكثر الناس و يشغل بالهم. و مع انشغال الناس في الأعمال المكتبية، و التنقل بالمركبات، و الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا المتاحة، قل مستوى النشاط البدني اليومي لدى عامة الناس بشكل ملحوظ. غير أن الحفاظ على لياقة الجسم لا يتطلب دائما إرتياد الأندية الرياضية، بل يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال زيادة النشاط اليومي بطرق بسيطة و فعالة.
سنتطرق في هذا المقال بالتفصيل كيف أن زيادة نشاط الجسم خلال اليوم يمكن أن تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية و الصحة العامة، كما سنتطرق لأفكار عملية و نصائح ممكنة للجميع إتباعها مهما كانت ظروفهم أو جدولهم اليومي.
أهمية النشاط البدني اليومي و ضرورته
1. تحسين اللياقة القلبية والعضلية للبدن
النشاط البدني المستمر يعمل على زيادة كفاءة القلب و الرئتين، و يساهم بشكل كبير في تحسين ضخ الدم في القلب و إيصال الأوكسجين إلى العضلات. كما أن الحركة المنتظمة تعمل على تقوية العضلات تحسين من مرونتها.
2. المساعدة في الحفاظ مثالية الوزن
يعمل النشاط اليومي على زيادة حرق السعرات الحرارية، ما يساهم ذلك في السيطرة على الوزن و منع تراكم الدهون الزائدة غير المرغوب فيها في الجسم.
3. تحسين الصحة النفسية العامة للإنسان
الحركة المنتظمة المستمرة تفرز هرمونات السعادة، و التي تلعب دورا مهما في تحسين المزاج العام، وتخفيف شدة التوتر، والحد من الاكتئاب الشديد.
4. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، و مرض السكري من النوع الثاني، و بعض أنواع السرطان، و كذلك هشاشة العظام.
كيف يمكن زيادة نشاط البدن خلال اليوم
لا ضرورة لمارس التمارين الشاقة لساعات طويلة يوميا من أجل زيادة النشاط البدني، بل يمكن أن نزيد نشاطنا بذكاء من خلال دمج الحركة في أنشطتنا اليومية و كفى.
1. المشي بقدر الإمكان
● الذهاب إلى العمل مشيا أو بقيادة الدراجة الهوائية
إذا كانت المسافة واقعية في المشي دون تضييع الوقت، يمكن المشي أو إستخدام الدراجة الهوائية بدلا من السيارة أو المواصلات العامة.
● الصعود إلى الطوابق العليا بالدرج بدلا من المصعد
تغيير روتين إستخدام المصعد بالسلالم له فوائد كبيرة على صحة القلب و العضلات.
● تخصيص وقت للمشي أثناء الفراغ و الإستراحة
أثناء فترة الفراغ من العمل، يمكن استغلال الوقت للقيام بجولة قصيرة في محيط المكتب أو المبنى أو البستان المجاور إن أمكن.
● المشي حين إجراء مكالمة هاتفية
بدلاً من روتين الجلوس الممل أثناء المكالمات الطويلة، يمكن الوقوف أو المشي في المكان كنشاط للتنزه و الترفيه.
2. التمارين البسيطة الممكن أداؤها في المنزل أو المكتب
● تمرين القرفصاء و تمارين الضغط
يمكن القيام بها عدة مرات خلال اليوم لتحفيز عضلات البدن وتنشيط الدورة الدموية.
● تمارين التمدد
تساهم في تخفيف الشد العضلي و تحسن المرونة، و يمكن ممارستها أثناء فترات الجلوس الطويلة المليئة بالملل.
3. الحد و التقليل من وقت الجلوس
● الإعتياد على إنجاز بعض الأعمال وقوفا
التعديل في المكتب أو مكان العمل ليكون قابلة لأداء العمل فيه وقوفا قد يحسن ذلك من النشاط البدني و يقلل من مشاكل الظهر و الرقبة.
● ضبط منبه للتذكير بالحركة
ضبط منبه في أوقات محددة لتذكيرك بالقيام والتحرك و كسر روتين الجلوس و البقاء في المكان ذاته، لبضع دقائق، كالمشي أو التمدد.
● متابعة التلفاز مع أداء نشاط بدني
أداء بعض التمارين الخفيفة أثناء مشاهدة البرنامج التلفزيوني أو نشرة الأخبار، أو الوقوف بدلًا من الجلوس الدائم.
4. دمج الحركة مع الأنشطة اليومية و التقليل من الجلوس
● عمل تنظيف للمنزل
الكنس، و المسح، و ترتيب المنزل من الأنشطة البدنية التي تساهم في حرق السعرات الحرارية تعمل على تحسين اللياقة البدنية.
● المشي أو ركوب الدراجة الهوائية للتسوق
بدلًا من استخدام العربات الكهربائية، يمكن المشي في الأسواق وحمل الأكياس عند الإمكان كنشاط بدني و ترفيه نفسي و تغيير روتين.
● المرح مع الأطفال
المرح و اللعب مع الأطفال بالألعاب الممكنة معهم ترفع من مستوى النشاط بشكل رائع و ممتع.
نصائح واقعية للمحافظة على إستمرارية الأداء
1. التمسك بأهداف ممكنة للتحقيق
البدء بخطوات صغيرة و تدريجية، مثل المشي لعشر دقائق يوميا، ثم زيادتها تدريجيا.
2. إستخدام تطبيقات لتتبع النشاط البدني
تساعد تطبيقات الهاتف الذكي الحديثة أو الساعات الذكية على مراقبة عدد الخطوات حين الأداء و السعرات الحرارية المحروقة، مما يحفز على المزيد من النشاط.
3. المشاركة في مجموعات رياضية
وجود شريك أو مجموعة في النادي الرياصي في نفس النشاط يزيد من الإلتزام و يعزز الحماس.
4. تعدد الأنشطة اليومية
التنوع يمنع تسلل الملل إلى النفس و يجعل النشاط أكثر متعة و حيوية، كالتبديل بين المشي، ركوب الدراجة، أو ممارسة اليوغا.
5. الاستماع للموسيقى حين أداء النشاط
تشغيل موسيقى مفضلة أثناء النشاط البدني يزيد من المتعة والتحفيز لمدى طويل بلا كلل.
الدور المهم النوم الكافي و التغذية السليمة في الحفاظ على النشاط
1. النوم الكافي
اليقظة الدائمة تقلل من طاقة الجسم و تؤثر سلبا على الأداء البدني و الذهني.
2. التغذية السليمة
تناول الأكل بتوازن و يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، و البروتين، و الدهون الصحية يمنح الجسم طاقة مستدامة.
3. و الترطيب ضروري
شرب الماء بانتظام حين أداء الأنشطة يحافظ على حيوية الجسم و يمنع الشعور بالإرهاق.
النشاط البدني بناءا على الفئات العمرية و السن
● الأطفال و المراهقون
يفضل أن يمارسوا ساعة يوميًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، مثل اللعب، الجري، أو ركوب الدراجة.
● البالغون
من الأمثل أن يمارسوا مئة و خمسين دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع و نحوه.
● كبار السن
النشاط المنتظم المستمر يساهم في الحفاظ على التوازن، و القوة، و الإستقلالية الإضافية. التمارين الأنسب لهم تشمل المشي، و تمارين التوازن، و تمارين المقاومة الخفيفة.
فوائد إضافية يمكن جنيها من زيادة النشاط اليومي
● تعزيز التركيز والذاكرة
النشاط البدني النتظم و المستمر يعزز من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الوظائف العقلية و التركيز و الإنتباه.
● تحسين الجهاز المناعي
يساهم النشاط المنتظم المستمر في تقوية الجهاز المناعي و تقليل الإصابة بالأمراض البسيطة مثل نزلات البرد.
● تحسين جودة الحياة عامة
الحركة تجعل الشخص أكثر حيوية وثقة بالنفس، وتحسن الحركة المنتظمة المستمرة المتعددة من نوعية الحياة بشكل عام.
التحديات المحتملة وكيفية التغلب عليها
1. ضيق الوقت
يمكن تقسيم النشاط إلى جلسات قصيرة لضمان عدم تضييع الوقت.
2. الملل
تنويع الأنشطة أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء يقضي على الشعور بالملل تماما.
3. التكاسل و فقدان الحافز
وضع أهداف واضحة و واقعية التحقيق، و متابعة التقدم اليومي يعيد يجدد الحافز للإستمرار في المضي قدما.
ختام
زيادة النشاط البدني خلال اليوم ليست مهمة كما هو حال ظن الكثيرين، بل هي تجربة واقعية ممتعة و تؤثر بشكل إيجابي على كل جوانب الحياة. فالحفاظ على اللياقة لا يتطلب مجهودًا خارقا للعادات، وإنما يحتاج إلى وعي و تخطيط بسيط لدمج الحركة في الروتين اليومي. سواء كنت تعمل في مكتب، أو تدير منزلك، أو تدرس، ليكن في علمك أن كل حركة لها أثر. فابدأ اليوم، بخطوة صغيرة، نحو غد أكثر نشاطا وصحة.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
للحصول عليه في وقت قياسي