إن التنحيف هو أحد الأمور التي يناضل لها الإنسان، و يتحرك نحو أسباب و سبل تحقيقه، بعد التأكد من أن مرامه من الرشاقة و لياقة البدن لا يتحقق إلا بالتنحيف.
و التنحيف هو عملية طويلة الأمد على البدن يعتمد على تغيير النظام الغذائي السيئ الذي ينهجه من يعاني من زيادة الوزن تغييرا جذريا بالتدرج في ذلك، حتى لا تحدث للجسم صدمة تهدد صحته.
يفشل الكثيرون ممن يعانون من زيادة الوزن في التنحيف مع حماستهم السامية، و مع وضوح غايتهم المتمثلة في لياقة البدن. و ما يجعلهم يفشلون في الأمر هو أنهم لا يفهمون التنحيف كما ينبغي أن يفهموه على أن النظام الغذائي المختلف الذي تم نهجه في سبيله هو الذي يحافظون به على نحافتهم و وزنهم المثالي الذي توصلوا إليه. و بدلا من ذلك فهم يظنون أنهم بإمكانهم تنحيف جسومهم بإجهادها جوعا و تمارين رياضية قاسية ما يؤدي ذلك إلى فشلهم.
فهرس الموضوع
- كيفية إختيار طريقة التنحيف المناسبة لتغيير الوزن
- التهيئة النفسية و المعنوية قبل البدء في برنامج للتنحيف
- أساليب تغيير الوزن و أفضل 3 طرق تساعد في التنحيف
- أهم 3 أطعمة تساعد في التنحيف
- أهم 3 تمارين رياضية تساعد في التنحيف
- التنحيف و نحت الجسم في المنزل
كيفية إختيار طريقة التنحيف المناسبة لتغيير الوزن
لا بد من معرفة كيفية إختيار طريقة التنحيف المناسبة لتغيير الوزن من بين تلك الطرق الكثيرة المتاحة للجميع في الكتب و المجلات و في الإنترنت. إذ لا تناسب جميع طرق التنحيف المتاحة كل من يعاني من زيادة الوزن.
إذا كان الإنسان من أولئك الذين وضحت غايتهم نحو حتمية لياقة البدن أمام المحبين و الأصدقاء و بين النفس أمام المرآة، و أصبح الحماس لتجريع النفس بأشد أنواع الجوع هو سيد الموقف؛ يكون إختيار حمية غذائية و البدء في إتباعه هو خير مسار نحو الهدف.
أما إذا كان الإنسان من أولئك الذين لديهم هوايات من رياضات متاحة ممارستها في المنزل أو في النادي فردا أو مع آخرين، و كان الإنسان يمل من هذه الهوايات و يرتاح لها؛ يكون في هذه الحالة تفريغ وقت للتكثيف من التمارين الرياضية و التي تمثل هواية مفضلة لديهم هو خير مسار نحو مرادهم.
هذا و إذا توفر في الإنسان ما يكفي من حماس في نفسه لخوض رجيم يغير به نظامه الغذائي السيئ تغييرا جذريا مع هواية من تمارين رياضية محببة إلى نفسه، فبإمكانه أن يتبع كلتا الطريقتين للتنحيف.
التهيئة النفسية و المعنوية قبل البدء في برنامج للتنحيف
أحد الأمور التي يحافظ به الإنسان على حماسه و الذي قد تغيبه شدة الجوع عن نفسه عند التنحيف هو التهيئة النفسية و المعنوية قبل البدء في برنامج للتنحيف. إذ لا ينفع الخوض في صراع في سبيل التنحيف على أساس الحزن على ما هو عليه من وزن زائد دون العزم الأكيد على معرفة نهاية الجوع و هو العدو اللدود الذي يثني الإنسان عن جادته نحو لياقة البدن. و بدون اليقين التام على حتمية التخلي عن الوجبات الإضافية على حساب الجوع و ليس على حساب نفسه.
تتمثل التهيئة النفسية و المعنوية قبل البد في برنامج للتنحيف على النقاط الثلاثة التالية:
- حتمية الصراع مع الجوع
- إمكانية الإنتصار على الجوع
- السمعة السيئة للوجبات الإضافية
كل من يعاني من زيادة الوزن عندما يؤمل نحو هدفه من لياقة البدن، هو على علم أن السماح لنفسه إتباع هوى الأكل و التلذذ به و إرضاء الشبع هو ما سبب له ذلك، لذا فإن إتخاذ قرار التحرر من قبضة الشبع يلزمه خوض صراع عنيف مع الجوع، إلا أن انتصار الإنسان على الجوع ممكن.
إن الإنسان الذي يؤمل نحو التنحيف و لياقة البدن يعلم يقينا و يرى أن من هم على أوزان مثالية يكتفون بالقليل من الطعام و لا تتزعزع نفوسهم من الجوع الذي لا يفارقهم، و لكن ما يغيب عنهم أن هؤلاء المحافظين على أوزانهم المثالية يستمتعون بالجوع.
كل إنسان يعاني من زيادة الوزن يدرك تماما خطر الوجبات الإضافية، إلا أن قبضة الجوع الذي لا يعرف كيف يتحرر منها تشل همته للتخلي عنها.
أساليب تغيير الوزن و أفضل 3 طرق تساعد في التنحيف
إن التنحيف أيا كان الغرض منه، لياقة البدن أو علاج مشكلات صحية للذين يعانون من السمنة المفرطة؛ يمكن الوصول إليه بطرق كثيرة. إليكم أساليب تغيير الوزن و أفضل 3 طرق تساعد في التنحيف.
- الحد التام من السكريات
- الحد التام من النشويات
- التمارين الرياضية
هذه الطريقة هي أسلوب فعال نحو التنحيف، إذ يعتمد هذا الأسلوب على الحد من السكريات، مما يجعل الجسم يتحرك لحرق مخزونه من الطاقة عند غياب السكريات عنه، فيبدأ الجسم يعتاد على الجوع الذي لا بد من معايشته للحفاظ على لياقة البدن و مثالية الوزن، و يكون البدء في الحد من السكريات بالتوقف عن تناولها إذا حضر الليل.
و هي طريقة فعالة كذلك في سبيل التنحيف و بلوغ لياقة البدن و مثالية الوزن، و هي تماما كأسلوب الحد من السكريات الذي سبق ذكره.
و النشويات هي أطعمة تمد الجسم بالطاقة مثل القمح و الذرة و البطاطس و غيرها.
إن التمارين الرياضية هي فعالة في سبيل التنحيف عند التكثيف منها، و لا يستطيع الإنسان أن يشق طريقه نحو لياقة البدن بالتمارين الرياضية و يتفرغ للتكثيف منها إلا إذا كانت هذه التمارين هواية مفضلة على نفسه.
أهم 3 أطعمة تساعد في التنحيف
إن الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن و لم يفكر في التنحيف و لا يتحمس له البتة، فكل ما يهمه هو الشبع من الطعام و ملء المعدة بأي طعام لإرضاء الجوع الذي لم يعرف كيف يمكنه أن يستمتع به بدلا من استمتاعه بالشبع.
بالجوع يكون الإنسان عالي الهمة، و بالجوع يحافظ الإنسان على لياقة البدن و مثالية وزنه أمام المحبين و الأصدقاء و بين نفسه أمام المرآة، إليكم أهم 3 أطعمة تساعد في التنحيف:
- الخضروات
- الفواكه
- الأطعمة قليلة السكريات
إن الخضروات هي أطعمة تحتوي على الفايتمينات، و هي أطعمة قليلة السعرات الحرارية لذا يفضل الإكثار من تناولها؛ إذ هذا يجعل الجسم يلتفت إلى مخزونه من الطاقة.
إن الفواكه كذلك هي أطعمة قليلة السعرات الحرارية، و هي تحتوي على الفايتمينات؛ لذا من الجيد الإكثار من تناولها للتنحيف. و لكن لا بد من عدم تناولها إذا حضر الليل و ذلك لإحتواء الفواكه على السكريات.
إن الأطعمة قليلة السكريات تساعد إلى حد كبير في التنحيف، إذ أنه بالتقليل منها يبدأ الجسم ينهج نهجا جديدا للتعامل مع النظام الغذائي السيئ الذي يلزم خوض الجوع لتغييره، و يفضل الإمتناع عن تناول أي سكريات إذا حضر الليل، فينام الإنسان حينها بعد شئ من أرق و ضعف أمل، إلا أنه يستيقظ من النوم على شبع.
أهم 3 تمارين رياضية تساعد في التنحيف
إذا كنتم من هواة التمارين الرياضية فهذه أهم 3 تمارين رياضية تساعد في التنحيف؛ إذا كنتم من هواة ممارسة التمارين الرياضية هذه فرصة ذهبية للتنحيف لا تتطلب سوى تفريغ وقت للتكثيف منها مع نظرة ثاقبة نحو الهدف المتمثل في لياقة البدن أمام المحبين و الأصدقاء و بين النفس أمام المرآة.
- رياضة الركض و المشي
- ركوب الدراجات
- رياضة السباحة
بعض الناس يحبون المشي و الركض و يمارسونهما من حين لآخر على أنهما هوايتان لا تمل نفوسهم منها و تتسلي بها. و عند تفريغ المزيد من الوقت و التكثيف من ممارستهما فهذا مسار مستقيم نحو التنحيف.
بعض الناس يركبون الدراجات و يقطعون المسافات على أساس أنهم يهوون ذلك و لا تمل نفوسهم من ذلك. و عند تفريغ المزيد من الوقت للتكثيف من هذه الهواية التي لا تمل منها نفوسهم منها و قطع المزيد من المسافات، فهذا يقود إلي التنحيف.
يحب بعض الناس البقاء في الماء و يستمتعون بقضاء وقت بالسباحة و التحرك في الماء و هم يهوون ذلك و لا تمل نفوسهم من ذلك. و عند تفريغ المزيد من الوقت و التكثيف من هذه الرياضة التي يهوونها، فهذا مسار مستقيم نحو التنحيف و لياقة البدن.
جميع تلك التمارين الرياضية آنفة الذكر هي على قدر من الأهمية في سبيل التنحيف، إذ يمكن ممارستها فردا أو مع الغير.
التنحيف و نحت الجسم في المنزل
إن التنحيف و نحت الجسم في المنزل مهم جدا لأولئك الذين لا يهوون أي تمرين رياضي و لا يصبرون على ممارسة التمارين الرياضية. و على هذا المبدأ يلزم هؤلاء إتباع حمية غذائية بدلا من تمارين رياضية.
إن الذي لا يهوي ممارسة التمارين الرياضية و التمرن، ليس من الصواب إرشاده إلى تمرين رياضي مهما كانت فعالية ذلك التمرين في التنحيف.
و التنحيف و نحت الجسم في المنزل بحمية غذائية أيا كانت الحمية. لا بد للمتحمس للتنحيف و نحت جسمه أن يمتنع عن تناول ذرة سكر إذا حضر الليل دون المبالاة بالأرق و المزاج السيئ الذي سينتابه في مبدأ الأمر؛ لأنه سيستيقظ من النوم على شبع من الطعام، ما يتيح فرصة لحرق الدهون المخزنة، و يستيقظ على هدوء و أمل و راحة بال.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، فرصة تسوق
-
طاولات القهوة الفاخرة المصممة للإفطار الذهبي، طاولة جانبية مستديرة بسيطة، توفير المساحة، أثاث غرفة المعيشة:
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
أحذية رجالية أحذية رياضية كاجوال صيفية قابلة للتنفس شبكية مقاومة للماء للاستخدام الخارجي سهلة الارتداء:
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
مقود طرق للدراجات من ألياف توسيك خفيفة للغاية ، توجيه داخلي:
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي