فهرس الموضوع
- أهم فوائد ممارسة الجري بشكل منتظم
- ما هي أفضل الأوقات لأداء تمارين الجري
- نصائح عند ممارسة تمرين الجري لتحسين اللياقة البدنية
- المتطلبات اللازمة لبدء ممارسة تمرين الجري
- طريقة ممتازة للإستفادة القصوى من الجري و تحسين اللياقة البدنية
- أول أسبوع عند ممارسة تمرين الجري كيف يكون
تعتبر تمارين الجري إحدى أهم تمارين اللياقة البدنية تحت مسمى التمارين الهوائية للياقة البدنية. و الجري كما يعرف الجميع هو إندفاع صوب الأمام بالأقدام بشكل منتظم و بوتيرة أسرع من المشي، و بالتالي فإنه يكون هناك بذل جهد من معظم عضلات الجسم حين أداء الجري. يعمل الجري على تعزيز لياقة الإنسان للأفضل فيقوم بأداء أنشطته اليومية بكل رفاهية و سلاسة ما دام مستمرا في أداء الجري بشكل منتظم.
يختلف الجري عن المشي عند الأداء في المدة الزمنية الي تمس فيها القدمين الأرض؛ فعند الجري تمس القدمين الأرض بوتيرة أسرع من المشي. كما أن ممارسة الجري يتطلب مجهودا أكبر من مجهود أداء المشي.
أهم فوائد ممارسة الجري بشكل منتظم
هناك فوائد عدة لجسم الإنسان و نفسه و عقله عند ممارسة الجري بشكل منتظم. هذه أهم فوائد ممارسة الجري بشكل منتظم على المدى القريب و على المدى البعيد.
فوائد الجري
- تقوية العضلات و العظام
- التخلص من الوزن الزائد و الكرش.
- تقوية القلب و الوقاية من أمراض القلب.
- يقوي الرئتين و يقي من الإصابة بأمراض الرئتين.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، و تعزيز لياقة المرأة بعد الولادة.
- يعمل على نضارة البشرة و حيويتها.
- يعمل على إزالة حب الشباب و يساهم في إختفائها.
- يحسن الحالة المزاجية و يعزز السعادة.
- يحسن وظائف الدماغ و يزيد التركيز.
تزداد العضلات و العظام في الجسم قوة كلما بذل الإنسان مجهودا، فيزيد الجري من كثافة العظام في الجسم، و يقلل من هشاشة العظام و التي تظهر دائما مع تقدم العمر.
ما هي أفضل الأوقات لأداء تمارين الجري
لكل وقت أو فترة من فترات اليوم خصائصه. ما هي أفضل الأوقات لأداء تمارين الجري؟
أفضل الأوقات
- الفترة الصباحية
- فترة الظهيرة
- فترة المساء
الفترة الصباحية هي من أفضل أوقات ممارسة تمرين الجري لتحسين أداء القلب، و تحسين عضلات القلب و وظائفه.
بينما فيما يتعلق بنقصان الوزن فإن فترة الظهيرة هي أفضل فترات ممارسة الجري، و يفضل أن يكون ذلك في النادي الرياضي، أو في المنزل عند توفر جهاز الجري، و ذلك لتفادي أشعة السمس الحارقة في فترة الظهيرة.
للذين يعانون من السمنة، فإن فترة المساء هي أفضل فترة تناسبهم لممارسة الجري.
نصائح عند ممارسة تمرين الجري لتحسين اللياقة البدنية
قبل الخوض في تمارين رياضة الجري. إليكم نصائح عند ممارسة تمرين الجري لتحسين اللياقة البدنية.
النصائح
- إرتداء ملابس رياضية متناسقة.
- إرتداء أحذية رياضية متناسقة.
- إختيار و تحديد المكان بعناية.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- المحافظة على رطوبة الجسم.
- الحفاظ على التركيز.
- الراحة و عدم التشتت.
- التغذية السليمة.
- أداء تمرينات و تدريبات قبل البدء.
- الحفاظ على قدر مناسب من الحماس.
- تحديد المسافة المراد قطعها قبل البدء.
- الحفاظ على الثبات.
- اليقظة و عدم التشتت و عدم إرتداء سماعات الأذن.
- التنفس بعمق و كفاءة عالية.
- الحفاظ على الجسم مستقيما و عدم الإنحناء.
- إجراء فحوصات السلامة قبل البدء.
- التمدد بعد الجري و أخذ قسط كاف من الإستراحة.
- ممارسة الجري بشكل منتظم و لو لوقت قصير خلال اليوم.
- التحلي بالصبر و النظر إلى الأمام دائما.
- مكافئة و لو على أقل الإنجازات.
المتطلبات اللازمة لبدء ممارسة تمرين الجري
هل قررتم رفع مستوى لياقة البدن و الرفاهية؛ بأداء هوايتكم من رياضة الجري بشكل منتظم؟ إذا ما هي المتطلبات اللازمة لبدء ممارسة تمرين الجري لرفع مستوى لياقة البدن و الرفاهية، و لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة و إتقان.
- الحصول على تصريح بعد فحص طبي.
- الحصول على الأخذية الملائمة و المناسبة.
- إقتناء ثوب رياضي ملائم و مناسب.
- إختيار و تحديد المكان بعناية سواء كان في النادي الرياضي أو في المنزل بإستخدام الجهاز الرياضي أو في رصيف الطريق العام.
- حمل قارورة مليئة بالماء عند الجري لمسافة طويلة
- إعداد وجبة متكاملة العناصر الغذائية للتغذية السليمة.
- تفريغ وقت كاف من الزمن للجري بشكل منتظم.
- الحصول على توقيت لضبط النفس و التحمل.
- الإحماء الجيد بتمارين قبل البدء.
طريقة ممتازة للإستفادة القصوى من الجري و تحسين اللياقة البدنية
هل رغبتم و تحمستم للجري، لتحسين مستوى اللياقة البدنية و رفاهية النفس؟ هذه طريقة ممتازة للإستفادة القصوى من الجري و تحسين اللياقة البدنية.
- تحديد المكان المناسب قبل البدء، النادي أو المنزل بالجهاز الرياصي أو رصيف الطريق العام.
- عدم تناول قبل البدء بأقل من ساعة و نصف.
- إعداد الوجبة التي سيتم تناولها بعد الجري.
- تحديد المسافة المراد قطعها.
- تمرين إحماء جيدة قبل البدء في الجري.
- إرتداء ملابس و أحذية رياضية.
- عدم تناول السكريات في الليلة التي تسبق ساعات أداء تمرين الجري.
- عدم تناول الوجبات الإضافية.
- البدء بهرولة و الإنتهاء بهرولة.
- الجري بشكل يومي و منتظم.
- شرب الكثير من الماء و أخذ قسط كاف من الإستراحة بعد الجري.
أول أسبوع عند ممارسة تمرين الجري كيف يكون
عند البدء في أداء تمارين الجري اليومي لرفع مستوى اللياقة البدنية و رفاهية النفس. فأول أسبوع عند ممارسة تمرين الجري كيف يكون؟
في الأنشطة الرياضية التي يتم أداؤها بإنتظام فإن اليوم الأول ليس كاليوم الثاني، و إن اليوم الثاني ليس كاليوم الذي يليه. و هكذا فإن أول أسبوع من خطة بدء أداء تمارين الجري اليومي بإنتظام يختلف عن الأسابيع التي تليه. يتميز الأسبوع الأول بالصعوبة و ضبابية الهدف من أداء التمارين، و يتميز بتمزق العضلات و آلامها و زيادة ضربات القلب بقطع القليل من المسافة.
هذا و تغيب الحماسة و العزيمة اللتين بدأ بهما الإنسان و تضعفان تماما. ما يعني يتطلب الأسبوع الأول في الجري صبرا جميلا من الإنسان حتى يتأقلم و يتضح هدفه من لياقة البدن و رفاهية النفس بكل وضوح في أفقه.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
للحصول عليه في وقت قياسي