إن وجبة العشاء تكون في الليل غالبا، أي قبل وقت وجيز من النوم، و أفضل وجبة عشاء هي ما تم فيها مراعاة النوم و استمرار هضم الطعام أثناء النوم، بطريقة صحية بعيدة عن الآثار الجانبية التي تتسبب بها وجبة العشاء التي لا يتم فيها مراعاة هضم الطعام أثناء النوم.
من المعايير التي يفضل أن تكون في أفضل وجبة عشاء هو عدم الإفراط في وجبة العشاء، إذ أنه أيا كانت وجبة العشاء من صحتها على الجسم، تكون هناك آثار جانبية على صحة الجسم عند الإفراط فيها. منها آثار قصيرة المدي و التي تتمثل في الشعور بالخمول عند الإستيقاظ من النوم صباحا، و منها آثار طويلة المدى و التي تتمثل في زيادة الوزن و السمنة المفرطة. و هذان الأثران الجانبيان طويلا المدى يحدثان فقط عند قلة النشاط اليومي. و إن أفضل وجبة عشاء هي ما خلت من السكريات ليلا، أي عدم تناول ذرة سكر إذا حضر الليل.
فهرس الموضوع
- أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية
- أفضل وجبة عشاء لليوم المفتوح للرجيم
- ما هي أفضل وجبة عشاء عند تخسيس البطن
- لمتبعي دايت الكيتو أفضل وجبة عشاء
- ما هي أفضل وجبة عشاء لإنقاص الوزن طبيعيا
- نصائح لتناول أفضل وجبة عشاء بعد التكميم
أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية
لتبيين أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية، لا بد من الرجوع إلي الغرض من ممارسة التمارين، ما إذا كان ذلك بهدف لإنقاص الوزن؛ و هنا أفضل وجبة عشاء هي ما خلت من السكريات، و لم يتم الإفراط في تناول الطعام فيها.
أما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية هي بغرض الهواية و تسلية النفس فقط، فإن أفصل وجبة عشاء هنا هي ما خلت من السكريات مع الإستمتاع بأي كمية من غير السكريات من الطعام.
إذا إن أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية هي ما حققت صحة الجسم بممارسة التمارين الرياضية، تخلصا من الوزن الزائد بخلو وجبة العشاء من السكريات مع مراعاة عدم الإفراط في وجبة العشاء. و كذلك ما حققت تقوية و تعزيز جهاز المناعة في الجسم، عند تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية على مبدأ الهواية مع مراعاة الإستمتاع بأي كمية من غير السكريات من الطعام.
ثم بعد ذلك إن عامل التوقيت لذو أهمية حين تناول أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية، إذ لا بأس بتناول أفضل وجبة عشاء بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية مباشرة، و لكن لا بد من الإلتزام بعدم تقرير النوم إلا بعد مرور ما لا يقل عن أربعين دقيقة، ذلك أن النوم بعد تناول العشاء مباشرة، يؤدي إلى اشغال ذهن الإنسان و باله بالأكل أكثر من أي شئ سواه، ما يجعل نفس الإنسان تضعف أمام الجوع، و يكون أسيرا له يزجه إلى منفي البدانة.
إن أفضل وجبة عشاء بعد التمارين الرياضية تتوقف على الغرض الذي تمت ممارسة التمارين الرياضية من أجله، و كذلك على الحال البدنية لمن مارس التمارين الرياضية.
عند ممارسة التمارين الرياضية بغرض التخلص من وزن يعاني منه الإنسان، فإن أفضل وجبة عشاء هي كالتالي:
- عدم تناول السكريات عند حضور الليل.
- عدم الإفراط في لأكل.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الليلة الواحدة.
- عدم إتخاذ قرار النوم إلا بعد مضي ما لا يقل عن أربعين دقيقة.
- إحتواء الوجبة على الفايتمينات المتواجدة في الخضروات الخضراء.
أما عند ممارسة التمارين الرياضية بغرض الهواية و الترفيه عن النفس فقط، و لم يكن الإنسان يعاني من أي زيادة في الوزن حينها. فإن أفضل وجبة عشاء في هذه الحالة تكون كالتالي:
- الإستمتاع بتناول الطعام بأي كمية كانت، على أن يكون طعاما خاليا من السكريات.
أفضل وجبة عشاء لليوم المفتوح للرجيم
إن بعض الأنظمة الغذائية أو الحميات التي تهدف إلي إنقاص الوزن للياقة البدن و صحة الجسم، تحث بيوم مفتوح للرجيم. إذا ما هي أفضل وجبة عشاء في اليوم المفتوح للرجيم.
و اليوم المفتوح في الرجيم هو يوم يقوم فيه متبع الرجيم الهادف لإنقاص الوزن بكسر روتين الرجيم للضعف النفسي أمام الرجيم و الملل من الروتين الجديد، و العودة بذلك إلي الإفراط في الطعام و تناول وجبات إضافية في ذلك اليوم المفتوح للرجيم.
و أفضل وجبة عشاء في اليوم المفتوح للرجيم، هي ما كانت مبنية على مبدأ الكف عن تناول السكريات حين حضور الليل فحسب، أي تناول ما هو متاح من سكريات خلال نهار ذلك اليوم المفتوح دون ليله، و بالتالي عدم احتواء وجبة العشاء على أي سكريات في ذلك اليوم المفتوح للرجيم الهادف.
لا تتوقف أفضل وجبة عشاء في اليوم المفتوح للرجيم على مبدأ الكف عن تناول السكريات عندما يحين الليل و حسب، و إنما لا بد كذلك من مراعاة الفارق التوقيتي ما بين وجبة العشاء و وقت إتخاذ قرار النوم في اليوم المفتوح للرجيم. و هو وقت مقدر بما لا يقل عن الأربعين دقيقة، مما يجعل ذلك ذهن الإنسان و باله بعيدين عن التفكير في الطعام لحظة الإفاقة من النوم.
ثم إن الإفراط في وجبة العشاء في ذلك اليوم المفتوح للرجيم، لا يخرج عن أفضلية وجبة العشاء في اليوم المفتوح للرجيم، سوى أن ذلك يؤثر على توقيت وصول الإنسان إلى مراده من لياقة البدن بالسلب.
ما هي أفضل وجبة عشاء عند تخسيس البطن
إن تخسيس البطن هو إتخاذ التدابير اللازمة للتخلص من دهون متراكمة في منطقة البطن خاصة. إذا ما هي أفضل وجبة عشاء عند تخسيس البطن وشده و نحته على نهج ما هي الحال لدى أصحاب الأوزان اللائقة.
إن وجبة العشاء عند تخسيس البطن تكون أفضل بتوفر الشروط التالية:
- عدم تناول ذرة سكر بمجرد حضور الليل
- الحد من النشويات فيها
- عدم ملء المعدة بالطعام فيها
- عدم تناولها لأكثر من مرة في ليلة ذلك اليوم
إن السكريات هي التي تكسب الجسم بالطاقة اللازمة لعملياته المختلفة من حركة و أيض و ضربات قلب و إخراج و غيرها من عمليات الجسم المختلفة. لذا عند عدم تناول السكريات يقوم الجسم بإستخدام المخزون من الطاقة حتى أثناء النوم بعمليات الجسم مثل التنفس و ضربات القلب و الحركة و هضم الطعام و غيرها من العمليات، كما يستيقظ الإنسان و لديه فكرة عن الجوع و شدته التي يمكن التحكم فيها بالعزيمة.
النشويات هي ما تمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملياته المختلفة، و هي تعمل نيابة عن السكريات، أي بغياب السكريات فإن الجسم يبدأ بإستهلاك طاقة النشويات. و عند الحد من النشويات في وجبة العشاء بعد التخلي عن السكريات في الليل، فإن الجسم يتجه نحو طاقة الدهون المخزنة، و يبدأ بإستهلاك أكثر الدهون كثافة في منطقة بعينها من مناطق الجسم.
عند عدم ملء المعدة بالطعام، فإن الجسم يقوم بهضم الطعام سريعا لقلة كمه في المعدة، مما يحد ذلك من تخزين دهون إضافية في الجسم و منطقة البطن خاصة.
إن تناول وجبة عشاء ثم تكرار تناولها في ليلة واحدة، لهو أمر غير صحي بالبدن، هذا نوع من العادات السيئة في الطعام، و التي يعاني منها أصحاب الأوزان غير المثالية. و لا بد من عدم التساهل في هذا الشأن و إتباع هوى النفس.
لمتبعي دايت الكيتو أفضل وجبة عشاء
بما أن دايت الكيتو أو رجيم الكيتو يقوم على مبدأ الحد من النشويات و التخلي عنها، و استبدالها بالأطعمة الدهنية، فإن وجبة العشاء المتوقعة هي بعيدة تماما عن النشويات بحكم نظام الكيتو. لمتبعي دايت الكيتو أفضل وجبة عشاء ينصح بالإلتزام بها.
إن أفضل وجبة عشاء لمتبعي دايت الكيتو هي ما قامت لى التالي:
- خلو الوجبة من النشويات
- التخلي عن السكريات ليلا
- عدم الإفراط في الوجبة.
- عدم إتخاذ قرار النوم إلا بعد مرور ما لا يقل عن أربعين دقيقة بعد وجبة العشاء.
- عدم تناول أكثر من وجبة واحدة في الليلة ذاتها.
- الإعتدال في تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات.
- أن تحتوي وجبة العشاء علي الفايتمينات، و التي يمكن الحصول عليها من الخضروات.
و هذا هو المبدأ الذي يقوم عليه دايت الكيتو، إذ يتم استبدال النشويات بأطعمة دهنية في جميع وجبات الكيتو.
و هذا مما يجعل وجبة العشاء صحية و أفضل نحو حرق الدهون، إذ بدلا من تناول السكريات ليمتصها الجسم أثناء النوم، يفضل عدم تناول السكريات ليلا لإتاحة فرصة للجسم لإستهلاك المخزون من الطاقة.
ما هي أفضل وجبة عشاء لإنقاص الوزن طبيعيا
إن بعضا ممن يعاني من زيادة الوزن ليس لديهم هواية من تمارين رياضية محببة إلى نفوسهم يمارسونها، لذا فهم يفضلون إنقاص الوزن بتغيير النظام الغذائي لديهم، و هذا في غاية الإمكان. ما هي أفضل وجبة عشاء لإنقاص الوزن طبيعيا بتغيير النظام الغذائي المتبع سيئ السمعة، بعيدا عن التمارين الرياضية .
إليكم أفضل وجبة عشاء لإنقاص الوزن طبيعيا:
- الحرص على عدم تناول ذرة سكر إذا حضر الليل
- عدم الإفراط في وجبة العشاء.
- الإكتفاء بوجبة عشاء واحدة فقط.
- عدم إتخاذ قرار النوم إلا بعد مرور ما لا يقل عن أربعين دقيقة.
- الحرص على تناول الفايتمينات المتوفرة في الخضروات الخضراء، لضمان الحفاظ على قوة جهاز المناعة في الجسم، و بالتالي البعد عن الأمراض.
إن استيعاب هذا المبدأ و الإلتزام به يضمنان نزول الوزن طبيعيا، ذلك لأن الجسم يقوم بإستهلاك المخزون من السكريات بدلا من إمتصاصها أثناء النوم بعد تناولها ليلا.
نصائح لتناول أفضل وجبة عشاء بعد التكميم
إن التكميم هو إجراء جراحي من قبل طبيب مختص للتخلص من الدهون الزائدة و السمنة المفرطة لمن يعاني من ذلك. و هناك تغيرات في نمط الحياة تفرض على من أقبل على جراحة التكميم، و تشمل هذه التغيرات النظام الغذائي المتبع، إليكم نصائح لتناول أفضل وجبة عشاء بعد التكميم:
- التقليل من النشاط البدني بفعل التمارين الرياضية قبل وجبة العشاء
- التخلي عن السكريات ليلا
- عدم تناول أكثر من وجبة عشاء في ذات الليلة.
- عدم إتخاذ قرار النوم إلا بعد مرور ما لا يقل عن أربعين دقيقة بعد وجبة العشاء.
- أن تحتوي الوجبة على الفايتمينات، و التي يمكن الحصول عليها في الخضروات الخضراء.
بما أن جراحة التكميم لإنقاص الوزن الغرض منها هو غرض غير تجميلي، أي لا تتم إجراؤها لشأن لياقة البدن، بل الغرض منها هو علاج المشكلات الصحية بالتخلص من السمنة المفرطة. و بعد أن يصبح حجم المعدة أقل مما كان عليه قبل التكميم لإحتواء أقل كمية من الطعام، هنا سيتم حرق المزيد من مخزون الجسم من الطاقة بالتمارين الرياضية، و هذا غير صحي بالجسم الذي لا تقوى معدته على إحتواء طعام كثير.
و هذا لوقف امتصاص السكريات أثناء النوم، و لضمان استهلاك المخزون من الطاقة.
