إن التخسيس هو تغيير النظام الغذائي السيئ الذي يتبعه من يعاني من زيادة الوزن، و استبداله بنظام غذائي يقوم على مبدأ الحد من إيراد الطعام إلى المعدة؛ و زيادة النشاط البدني، حتى يتسنى للجسم فرصة لحرق الدهون المخزنة به.
هناك أنظمة غذائية مختلفة لغرض التخسيس، و ذلك لإختلاف حالة النشاط البدني لدى من يروم التخسيس. إذ هناك أنظمة غذائية لتخسيس الجسم بالكامل، و في المقابل هناك أنظمة غذائية تختص بتخسيس منطقة معينة من مناطق الجسم، مثلا هناك انظمة غذائية خاصة لتخسيس منطقة البطن، كما أن هناك أنظمة غذائية تختص بتخسيس المؤخرة و الأرداف و هكذا، إذا لا يلزم من يعاني من زيادة الوزن في منطقة معينة في الجسم إتباع نظام غذائي و تمارين رياضية لتخسيس الجسم بأكمله، بل يكفي الأمر إتباع حمية خاصة بتلك المنطقة في الجسم.
إن أفضل سبيل إلى التخسيس هو بتغيير النظام الغذائي السيئ، و الذي أدى إلى اضطراب الوزن، إذ يظن البعض أنه لا داعي لتغيير النظام الغذائي و الحد من الطعام من أجل التخسيس، و إنما يرون أنه فقط يكفيهم التكثيف من التمارين الرياضية لبلوغ مرامهم من لياقة البدن، و هذا مسار غير مستقيم لبلوغ المرام و لا هو آمن.
فهرس الموضوع
- ما هو التخسيس و ما أبرز تداعياته
- نصائح قبل البدء في التخسيس بالتمارين الرياضية
- 3 وصفات صحية في التخسيس يوصى بها
- لضمان نزول الوزن بسرعة أفضل نظام غذائي للتخسيس
- 6 عادات تؤدي إلى فشل التخسيس
- نصائح قبل البدء في التخسيس في المنزل
ما هو التخسيس و ما أبرز تداعياته
التخسيس هو تغيير النظام الغذائي السيئ الذي أدى إلى زيادة الوزن، و استبداله بنظام غذائي قائم على مبدأ الحد من إيراد الطعام إلى المعدة، و زيادة النشاط البدني بتكثيف هواية التمارين الرياضية و نحو ذلك. و تعمل بعض أنظمة التخسيس على تخسيس الجسم بأكمله، كما أن هناك أنظمة تخسيس خرى تختص بمناطق معينة من مناطق الجسم. مثال ذلك عندما يعاني الإنسان من زيادة الدهون و تراكمها في منطقة البطن مثلا، فإن هناك أنظمة تخسيس خاصة بمنطقة البطن يفضل إتباعها، بدلا من إتباع نظام غذائي للجسم بأكمله.
تداعيات التخسيس:
هناك دوافع لإقدام الإنسان على التخسيس و هي على النحو التالي:
- الجمال و لياقة البدن
- علاج المشكلات الصحية
- الإستمتاع بالهواية و الإستمتاع بالجوع
يفتقد من يعانون من زيادة الوزن إلى لياقة البدن التي تكتمل به الجمال، فهم بذلك يرون أن لا بد من تحدي الصعاب لبلوغ لياقة البدن.
إن زيادة الوزن و التي تصل بالإنسان إلى السمنة المفرطة، تؤدي إلى مشكلات صحية تستلزم تخسيس الوزن لعلاج المشكلات الصحية.
هذان الأمران من أبرز تداعيات التخسيس، حيث أن جميع من يتمتعون بوزن مثالي هم مستمتعون بالجوع، حتى إذا لم تكن في نفوسهم هواية من تمارين رياضية، فالإستمتاع بالجوع و تحديه هو عين التخسيس.
نصائح قبل البدء في التخسيس بالتمارين الرياضية
هل إتخذتم القرار للخوض في التخسيس من أجل التخلص من الوزن الزائد و بلوغ لياقة البدن التي لطالما حلمتم بها؟ إليكم نصائح قبل البدء في التخسيس بالتمارين الرياضية، لإتمام الأمر بنجاح و تجنب تدهور الصحة.
النصائح قبل البدء في التخسيس بالتمارين الرياضية:
- ممارسة التمارين الرياضية على مبدأ الهواية
- التخلي التام عن الوجبات الإضافية
- الكف عن الإفراط في الطعام
- الحد من تناول السكريات
- عدم التفكير في الحد من الخضروات
لا بد أن يبحث الإنسان عن التمرين الرياضي الذي هو ضمن هواياته، ليتسنى له تفريغ المزيد من الوقت و الإستمرار فيه و التكثيف من أدائه.
عند ممارسة التمارين الرياضية بأنشط ما يمكن، و عدم منع النفس من الإقدام على الوجبات الإضافية، فإن الإنسان يدور في حلقة مفرغة، حيث يعوض ما فقده من وزن بالتمارين الرياضية؛ بالوجبات الإضافية التي يجبن من الكف عنها.
عندما يصل الإنسان إلى مرحلة الكف عن الإفراط في الطعام، فهو في المسار الصحيح نحو التخسيس، فتهون عليه بذلك الوجبات الإضافية، و لا يشغل بها باله، كما سيهون عليه الجوع عما قريب.
هذه مرحلة متقدمة جدا في التخسيس، إذ يجد فيها الإنسان حلاوة الجوع، تماما كما كان يجد حلاوة الشبع من الطعام، و على الإنسان أن يدرك أن التمتع بلياقة البدن محاط بالجوع.
الخضروات و الفواكه عنصران مهمان لمد الجسم بالفايتمينات، إلا أنه يمكن الحد من الفواكه لإحتوائها على السكريات. و لكن ليس من الصواب أبدا الحد من الخضروات، إذ ذلك ليس لصالح مناعة الجسم اللازمة بقائها قوية للوقاية من الأمراض.
3 وصفات صحية في التخسيس يوصي بها
Aلكل من لاح في أفقه أمل لياقة البدن، إليكم 3 وصفات صحية في التخسيس يوصى بها، و هي بذلك لا تؤدي إلى تدهور الصحة، و لا تتطلب سوى حماس قوي يستهل به الوصفة، مع عزم و اصرار لا حد لهما. و هي كما يلي:
الوصفة الأولي
- التخلي عن تناول الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراط في الطعام.
- الإمتناع عن تناول وجبة الفطور.
- الإمتناع عن تناول السكريات بمجرد حضور الليل.
- زيادة النشاط البدني بهواية التمرين الرياضي.
- الحرص على تناول الخضروات الخضراء.
الوصفة أعلاها مخصصة لمن كانت لدية هواية لتمرين رياضي.
الوصفة الثانية
- التخلي عن تناول الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراط في الطعام.
- الإمتناع عن تناول وجبة الغداء.
- زيادة النشاط البدني بقضاء الوقت مع الأصدقاء و زيارة الأقارب عند عدم وجود هواية لتمارين رياضية لدى الإنسان.
الوصفة أعلاها مخصصة لمن لا يهوى ممارسة التمارين الرياضية.
الوصفة الثالثة
- التخلي عن تناول الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراط في الطعام.
- الإمتناع عن تناول النشويات في وجبتين خلال اليوم.
- الكف عن تناول السكريات بمجرد حضور الليل.
الوصفة أعلاها غير مقيدة بزيادة النشاط البدني، بتمارين رياضية تهواها النفس أو غير ذلك.
لضمان نزول الوزن بسرعة أفضل نظام غذائي للتخسيس
هل ملأ الحماس العارم نفوسكم و تمنيتم لو تفعلوا ما هو محال لتتخلصوا مما زاد من وزنكم بأسرع ما يمكن، إذا لضمان نزول الوزن بسرعة أفضل نظام غذائي في التخسيس يمكن إتباعه في هذا الأمر الملح حقا.
هذا النظام يهدف إلى فطم النفس عن عادة الشبع من الطعام، تماما كما تفطم الأم رضيعها من حليبها، إذ يعاني الطفل حينها من بعض التغيرات في نفسه ثم ينسى الأمر و يستعيد سعادته مجددا. و على هذا المبدأ يهدف هذا النظام إلى تعريف الإنسان بالجوع الذي يحمله إلى لياقة البدن و التي ما هي إلا أمل في نفسه، ثم إنه عندما يذوق حلاوة لياقة البدن يهون عليه الجوع، بل يصبح يستمتع بالجوع.
النظام يكون على النحو التالي:
- التخلي عن الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراط في الطعام.
- تناول الخضروات الخضراء بإستمرار.
- الإمتناع عن تناول ذرة سكر إذا حضر الليل.
- عدم إتخاذ قرار النوم إلا بعد مرور ما لا يقل عن أربعين دقيقة.
- زيادة النشاط البدني خلال اليوم و لو بقضاء الوقت مع الأصدقاء، أو في إحدى الهوايات.
- الحد من تناول النشويات.
6 عادات تؤدي إلى فشل التخسيس
هناك 6 عادات تؤدي إلى فشل التخسيس لا بد أن يتعرف عليها كل من يعزم على الخوض في التخسيس الذي يأمل أن يوصله إلى لياقة البدن التي طالما كان يتمناها و تحمس لها.
العادات التي تؤدي إلى فشل التخسيس
- الوجبات الإضافية.
- الإفراط في الطعام.
- تناول أكثر من وجبة واحدة في الليل.
- الحد من الخضروات الخضراء.
- تناول السكريات في الليل و عدم الحد منها.
- إنعدام النشاط البدني خلال اليوم إلى حد النوم و الخمول.
نصائح قبل البدء في التخسيس في المنزل
هل قررتم التخلص من الوزن الزائد و الوزن غير اللائق في منطقة معينة من مناطق الجسم أو في الجسم بأكمله بالتخسيس. إليكم نصائح قبل البدء في التخسيس في المنزل تعرفوا عليها لضمان نجاح التخسيس.
النصائح قبل البدء في التخسيس في المنزل
- التخلي عن الوجبات الإضافية
- عدم الإفراط في الطعام
- الإهتمام بهواية التمارين الرياضية
- عدم التخلي عن الخضروات الخضراء أو التفريط فيها
- الصبر على فقد الحماسة المستهل بها.
- الصبر عند ضعف العزيمة.
- التمسك بالأمل و إن كان أملا ضعيفا.
إن الدهون في الجسم تستهلك عند الشعور بالجوع، لذا لا بد من التخلي عن الوجبات الإضافية لنجاح التخسيس.
إن عدم الإفراط في الطعام هو الضامن الثاني لنجاح التخسيس و بلوغ المرام من الوزن، إذ يرفع عدم الإفراط في الطعام وتيرة الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.
إذا كانت في النفس هواية تمارين رياضية محببة إليها فهذه فرصة لزيادة النشاط البدني يلزم الترتيب لها لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
عند الإقبال على إتباع نظام غذائي للتخسيس على الإنسان أن لا يفكر إطلاقا في الحد من الخضروات الخضراء، إذ أنها تحتوي على الفايتمينات اللازمة للحفاظ على قوة مناعة الجسم.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، فرصة تسوق
-
طاولات القهوة الفاخرة المصممة للإفطار الذهبي، طاولة جانبية مستديرة بسيطة، توفير المساحة، أثاث غرفة المعيشة المساعد ميسا: بسعر 61.19 دولار
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
كرسي أريكة فردي ترفيهي من فورمويل ، كرسي بذراعين مخملي بأرجل ذهبية ، كرسي مكياج ، منجد لغرفة المعيشة وغرفة النوم: بسعر 69.13 دولار
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي
-
مروحة كهربائية رياح قوية صغيرة قابلة لإعادة الشحن ، سرعة الرياح والعتاد ، شاشة رقمية ، توربو قابل للتعديل ، محمول ، محمول باليد ، خارجي: بسعر 14.10 دولار
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي