بما أن الصيام يقوم على مبدأ منع إيراد الطعام إلى المعدة لساعات عديدة خلال اليوم، فإنه يمكن الإستفادة من هذا المبدأ الذي يقوم على إستخدام طاقة الدهون المخزونة في الجسم عند غياب واردات الطعام إلى المعدة؛ في خسارة الوزن الزائد و التخلص منه، و هذا النظام يسمي رجيم الصيام المتقطع.
إن رجيم الصيام المتقطع هو رجيم ذو فعالية عالية، يأتي بالنتائج المرجوة، و ذلك عندما يقوم متبع هذا الرجيم بصوم ما يكفي من ساعات لإرغام الجسم على إستخدام طاقة الدهون المخزنة خلال اليوم، و عندما يتخلى متبع هذا الرجيم عن الإفراط في الطعام؛ شريطة أن يمتنع المتبع لهذا الرجيم عن إيراد الطعام إلى المعدة لمدة لا تقل عن مدة وجبتين متتاليتين، الإمتناع عن الطعام في وجبتي الفطور و الغداء معا مثلا.
هذا و يمكن إتباع نهج صوم النهار بأكمله، من وقت الفجر و حتى مغيب الشمس، ثم الإفطار في اليوم الذي يليه، إذ هذا نهج آخر لرجيم الصيام المتقطع.
فهرس الموضوع
- الفوائد الصحية العامة لرجيم الصيام المتقطع
- التهيئة النفسية قبل البدء في رجيم الصيام المتقطع
- كيفية وضع خطة لرجيم الصيام المتقطع
- المحظورات في رجيم الصيام المتقطع
- 4 طرق متنوعة لرجيم الصيام المتقطع
- كيفية خسارة الوزن في شهر برجيم الصيام المتقطع
الفوائد الصحية العامة لرجيم الصيام المتقطع
هناك عدد من الفوائد الصحية العامة لرجيم الصيام المتقطع، و التي يمكن لمن إتبع نهج الصيام المتقطع أن يتمتع بها، حيث لا يتطلب رجيم الصيام المتقطع سوى استحضار الحماسة في النفس، ثم تحري الأمل بلياقة البدن، و الذي يلوح في الأفق بعزيمة صادقة.
الفوائد الصحية العامة لرجيم الصيام المتقطع:
- خسارة الوزن الزائد و تجنب السمنة
- تقوية جهاز المناعة في الجسم
- التفكير المثالي و إتخاذ القرارات الصحيحة
- التحكم في الشهوة الجنسية
إن رجيم الصيام المتقطع إذا تم إتباعه على النهج الصحيح، فإنه أفضل فرصة مضمونة لخسارة الوزن الزائد و تجنب السمنة. و بما أنه يقوم على مبدأ منع إيراد الطعام إلى المعدة لساعات خلال اليوم، فإن الجسم يقوم بإستهلاك طاقة الدهون المخزنة فيه؛ للعمليات اللازمة من حركة و تنفس و ضربات قلب و غيرها. إذ لا يتطلب الأمر هنا سوى تقييد الشهية بعدم الإفراط في الأكل و التخلي عن الوجبات الإضافية.
عند إرغام الجسم على بذل الجهد و التحدي، فإن الجهاز المناعي في الجسم سيكون في نشاط و تأهب تام، فقط يتطلب الأمر عدم منع الجسم من الفايتمينات الموجودة في الخضروات الخضراء و تناول ما هو كاف منها.
عندما تكون معدة الإنسان فارغة من الطعام بحيث لا يؤدي ذلك إلى حد المخمصة، فإن هذا الأمر يجعل الإنسان يتخذ تفكيرا مثاليا في حل المشكلات، و يتخذ بذلك القرارات الصحيحة البعيدة عن العاطفة و إتباع الهوى في النفس، بل تكون هذه القرارات قائمة على مبدأ إحكام العقل.
إن الشهوة الجنسية في الإنسان، عند إمتلاء المعدة بالطعام فإنها تكون أكثر طغيانا، و قد تخرج عن السيطرة، إلا أن رجيم الصيام المتقطع بحسب مبدئه فهو منظم لهذا الأمر الخطير، و الذي يجلب الإنسان نحو الفواحش؛ خاصة في شريحة الأيامى من الشباب.
التهيئة النفسية قبل البدء في رجيم الصيام المتقطع
إن الصيام المتقطع هو يهدف إلى تغيير النظام الغذائي السيئ الذي اتبعه الإنسان، و الذي أدى بدوره إلى زيادة الوزن، بآخر يصح به بدنه بعد الفوز بلياقة البدن، حيث يصبح الجوع أمرا واهنا أمامها، لذا كان لا بد من التهيئة النفسية قبل البدء في رجيم الصيام المتقطع؛ لمواجهة المفاجآت غير المتوقعة، و التي تهدد الحماس المستهل به و الأمل اللازم للوصول إلى لياقة البدن الذي يلوح في الأفق. إذ كان لا بد من الطيران بجناحي العزم و الإصرار للوصول لذلك الهدف المتمثل في لياقة البدن أمام المحبين و الأصدقاء، و بين النفس أمام المرآة
أولا لا بد أن تملأ الحماسة نفس الإنسان الذي يقبل على رجيم الصيام المتقطع، حيث إنه بدون حماسة تتغلغل في النفس لن يستوعب الإنسان فكرة تغيير النظام الغذائي السيئ عند إتباع رجيم الصيام المتقطع و يقطع الشك في نجاح الأمر فيعزم و يصبر على ذلك.
ثانيا لا بد أن يتمسك الإنسان بالأمل و يتحسبه من حين لآخر بحيث لا يدع الأمل يتسلل إلى قلبه.
ثم أخيرا لا بد أن يستحضر الإنسان الهمة في نفسه، بأن لا يرضى بما هو عليه من وزن غير لائق بالبدن؛ يصده عن أمور كثيرة في حياته اليومية.
كيفية وضع خطة لرجيم الصيام المتقطع
بعد أن يدرك الإنسان أهمية تغيير النظام الغذائي لتغيير وزنه، و بعد أن تملأ الحماسة نفسه، لا بد أن يتعرف على كيفية وضع خطة لرجيم الصيام المتقطع ليصل إلى ما يرومه من وزن يليق ببدنه.
هذه ثلاثة خطط مختلفة لرجيم الصيام المتقطع:
الصوم عن وجبتين متتاليتين
- الوجبتان اللتان يمكن الصوم عنهما، هما وجبتين من الوجبات اليومية الثلاثة المعروفة: فطور- غداء- عشاء.
- الوجبات الإضافية غير مسموح بها البتة.
- مثال ذلك: يمكن الصوم عن وجبتي الفطور و الغداء معا و الإكتفاء بوجبة العشاء في اليوم.
الصوم عن وجبة واحدة و عنصر غذائي
- يفضل الصوم عن وجبة العشاء.
- يفضل الإمتناع عن عنصر السكريات بمجرد حضور الليل، و يتم مراعاة التخلي عن الوجبات الإضافية
صوم النهار بأكمله بوتيرة منتظمة
- يكون الصوم كصوم أي يوم في شهر رمضان، من وقت الفجر و حتى المغيب.
- مثال ذلك: صوم يوم واحد ثم الإفطار في اليوم الذي يليه و هكذا.
- يراعى التخلي التام عن الوجبات الإضافية.
هذه أمثلة على خطط ناجحة لرجيم الصيام المتقطع، يمكن إتباع أي منها لتغيير النظام الغذائي السيئ الذي يتبعه الإنسان.
المحظورات في رجيم الصيام المتقطع
هناك بعض العادات و التي تعد من المحظورات في رجيم الصيام المتقطع، حيث إن عدم التخلي عن هذه المحظورات في رجيم الصيام المتقطع يحول دون تحقيق لياقة البدن عند إتباعه.
محظورات رجيم الصيام المتقطع:
- الوجبات الإضافية
- الإفراط في الطعام
- التخلي عن الخضروات الخصراء
- صوم النها و الليل بأكملهما
إن الوجبات الإضافية هي إحدى العادات السيئة التي يتبعها من يعانون من زيادة الوزن، لذا فإن رجيم الصيام المتقطع؛ هو كغيره من الأنظمة الغذائية الهادفة لتغيير الوزن، لا يعطي أي ضوء أخضر لتناولها، إذ أنها من محظورات رجيم الصيام المتقطع، و التي لا يمكن أن يكون نجاح الرجيم إلا بالتخلي عنها تماما.
إن الإفراط في الطعام هو محظور في رجيم الصيام المتقطع، إذ أنه من العادات التي تضعف عزيمة الإنسان، و تسرب اليأس إلى نفسه، بدلا من الحماسة و الأمل اللازمين.
إن الخضروات الخضراء تحتوي على الفايتمينات اللازمة للحفاظ على قوة جهاز المناعة بالجسم، و بالتالي الوقاية من الأمراض. لذا فإن التخلي عنها محظور تماما لسلامة صحة الجسم.
إن الحد الأقصى الذي هو متاح للإنسان أن يصومه، هو الصوم من وقت الفجر و حتى المغيب، أي صوم النهار بأكمله، و ذلك للحفاظ على سلامة الجسم، و تجنب تدهور الصحة، إذ أن ما زاد من وقت بعد ذلك فهو اضراب عن الطعام يحمل في طياته مهالك للنفس.
4 طرق متنوعة لرجيم الصيام المتقطع
في الواقع هناك 4 طرق متنوعة لرجيم الصيام المتقطع، و يمكن إتباع إحدى هذه الطرق للوصول إلى المرام من لياقة البدن، و هي على النحو التالي:
- الصوم عن وجبتين متتاليتين
- الصوم عن وجبتين غير متتاليتين
- الصوم عن وجبة واحدة و عن عنصر غذائي
- الصوم من وقت الفجر و حتى المغيب
مثلا يمكن الصوم عن وجبتي الفطور و الغداء، أو الغداء و العشاء.
مثلا يمكن الصوم عن وجبتي الفطور و العشاء.
يفضل الصوم عن العشاء مع الإمتناع عن عنصر السكريات و الصوم عنه مجرد حضور الليل.
هنا يصوم الإنسان كما لو أنه يصوم أي يوم من أيام شهر رمضان، ثم يتوقف عن الصوم في اليوم الذي يليه. أو يصوم يومين ثم يفطر في اليوم الذي يليهما.
عند إتباع أي من هذه الطرق من رجيم الصيام المتقطع لتغيير الوزن، يراعى أمرين لازمين لا بد منهما:
- التخلي عن الوجبات الإضافية.
- التخلي عن الإفراط في الطعام.
كيفية خسارة الوزن في شهر برجيم الصيام المتقطع
إن أمر كيفية خسارة الوزن في شهر برجيم الصيام المتقطع، لهو من الأمور التي تدور في أذهان الكثيرين ممن يعانون من زيادة الوزن، و تؤرقهم ليلا. اتبعوا الخطوات التالية المبينة لأمر خسارة الوزن في شهر برجيم الصيام المتقطع:
- التخلي عن الوجبات الإضافية.
- التخلي عن الإفراط في الطعام.
- الصوم عن وجبتين خلال اليوم كحد أدنى.
- التوقف عن تناول ذرة سكر إذا حضر الليل.
- عدم التخلي عن الخضروات الخضراء.
- تكثيف النشاط بممارسة هواية التمارين الرياضية، أو بقضاء أكثر أوقات الفراغ مع الأصدقاء و زيارة البعيدين من ذوي القربى.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، فرصة تسوق
-
شفط قوي، مكنسة كهربائية لا سلكية محمولة باليد، آلة سينر، مكنسة كهربائية للسيارة: بسعر 19.29 دولار
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
مكنسة كهربائية صغيرة محمولة، مكنسة كهربائية لا سلكية عالية الطاقة، مكنسة كهربائية منزلية، مكنسة كهربائية لا سلكية للسيارات: بسعر 23.37 دولار
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
ذكي عن بعد، كشف مستوى الخزان بالهاتف الذكي، نظام إنذار المياه الكامل، تحكم مستشعر مستوى خزان المياه: بسعر 40.70 دولار
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي