إن إنقاص الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة في البدن لأمر يتحمس له الكثيرون ممن يعانون من اضطراب أوزانهم، و التي لا تلبث إلا أن تزيد أكثر فأكثر، فيهدد بذلك شخصيتهم و يحد من الثقة بأنفسهم.
و إن الرشاقة و لياقة البدن أمام المحبين و الأصدقاء و بين نفس الإنسان أمام المرآة جميع ذلك مرهون بإنقاص الون؛ و تحري السبل التي يمكن بها مجابهة موجات زيادة الوزن التي تشتد عنفوانيتها على نفس الإنسان عند إتخاذ قرار إنقاص الوزن و لحظة البدء الجاد فيه.
و ليس من المحال أبدا إنقاص الوزن الزائد الذي قد طرأ على الإنسان أو لازمه منذ أن عرف نفسه. فقط بتغيير النظام الغذائي السيئ الذي يتبعه و الصبر على الجوع الذي يشتد بنفسه؛ يصل ذلك المتحمس حتما إلى مراده من الوزن اللائق، و يحتار و يتعجب بعد ذلك كثيرا من الجوع الذي سيصبح أهون على نفسه و قتئذ.
فهرس الموضوع
- 3 أمور لا يمكن إنقاص الوزن بدون التعرض لها
- إتباع حمية غذائية أم التمارين الرياضية أيهما أفضل لإنقاص الوزن
- الدور الذي يمكن أن يلعبه الماء في إنقاص الوزن الزائد
- الإستعداد لإنقاص الوزن الزائد في فصل الشتاء| رجيم الشتاء
- خطر إنقاص الوزن السريع على صحة الإنسان
- كيف يمكن الثبات على الوزن الجديد بعد إنقاص الوزن بنجاح
3 أمور لا يمكن إنقاص الوزن بدون التعرض لها
عندما تتوق النفس الرشاقة و لياقة البدن، فإن الحماس سيغرها فيكون في قرارة نفس الإنسان أنه مستعد لفعل ما هو مستحيل لنيل ذلك المراد، و لكن هناك ثلاثة أمور لا يمكن إنقاص الوزن بدون التعرض لها، و أن ذلك الحماس الذي قد راود نفس الإنسان و غمرها بالإغراء لا يكفي وحده لنجاح إنقاص الوزن ما لم يحافظ على ذلك الحماس بإستمراره حتى نجاح الأمر.
لكل من قرر إنقاص الوزن بالسبل المتاحة أمامه، فإن الأمور التالية سيتعرض لها حتما، و هي الفيصل بين نجاحه أو بقائه في مستنقع البدانة بعيدا عن لياقة البدن التي لا يعرف عنها سوى أنه يتمناها.
- تغيير النظام الغذائي
- الجوع و و إشتداده بالنفس
- فقدان الحماس الذي كان في البدء
إن أمر تغيير النظام الغذائي لا مفر منه لتحقيق إنقاص الوزن، و لا بد أن يكون الإنسان على يقين من أن النظام الغذائي السيئ الذي لزم إتباعه هو الذي أدى إلي زيادة وزنه.
و لبدء إنقاص الوزن لا بد من تقليل ما يرد من طعام في المعدة للسماح للجسم بإستهلاك الطاقة الكامنة في الجسم على شكل دهون متراكمة فيه.
قد يشك أحد الذين يرون صعوبة بالغة في أمر تغيير نظامه الغذائي و إن تيقن أنه نظامه الغذائي سيئ فعلا، فيفكر في إتباع تمارين رياضية فقط و عدم تغيير نظامه الغذائي.
و في الحقيقة لا يمكن ضمان إنقاص الوزن بالإعتماد على التمارين الرياضية فقط، لأن ما يتم حرقه من سعرات حرارية بالتمارين الرياضية؛ لا يزال يتم تعويضه بالنظام الغذائي السيئ الذي لم يتم وضع قيود عليه.
إن الحقيقة التي تغيب عن كل من يعاني من زيادة الوزن هي أن سواهم ممن يتمتعون بلياقة البدن قادرون على التحكم بالجوع مهما اشتد بهم، و يرون بعين أملهم بلياقة البدن أن الجوع مع اشتداده على النفس أنه واهن نحو لياقة أبدانهم أمام محبيهم و أصدقائهم و بين أنفسهم أمام المرآة.
إذا لا بد أن يتجرع الإنسان جوعا يشتد بنفسه و يعاني منه عندما يروم إنقاص الوزن نحو لياقة البدن. إلا أن هذا الجوع في حقيقته ما يلبث أن يهون عليه، بل و يصبح شيئا يستمتع به الإنسان، كما كان يستمتع الشبع من ذي قبل.
إن الذي يعاني من زيادة الوزن، عندما يبدأ في إنقاص وزنه بعد أن يقرر، فهو يفعل ذلك بناءا على أهداف و ضعها أمامه و رامها مثل الرشاقة و لياقة البدن و المرونة و تقوية الشخصية و الرفاهية النفسية و غيرها. و يكون حماسه حينها في أعلى قمته. إلا أن هذا الحماس سيغيب و يتلاشى تحت ضغط الجوع و عنفوانيته على نفس الإنسان الذي كان يتبع نظاما غذائيا سئ السمعة يقوم على مبدأ الإرتياح من الشبع و السعادة بعده. و بالتالي لا يرى في الجوع الذي يستمتع به أصحاب الأوزان الطبيعية و المثالية أي سعادة و آراءه.
إذا الحماس سيغيب و الجوع حائل بين الأهداف؛ هذه المعادلة الصعبة التي يفشل في حلها الكثيرون، فترجح كفة الأولى على أهدافهم. و لكن يبقى سلم الإستمتاع بالجوع و التحكم فيه و و وهانته على الآخرين أثرا يتقفى به الإنسان نحو هدفه.
إتباع حمية غذائية أم التمارين الرياضية أيهما أفضل لإنقاص الوزن
إن الحمية الغذائية و التمارين الرياضية كلامهما صحيين بجسم الإنسان و يؤديان إلى تغيير الوزن، و لكن إتباع حمية غذائية أم التمارين الرياضية أيهما أفضل لإنقاص الوزن.
الحمية الغذائية و التمارين الرياضية كل منهما هادف إلى إنقاص الوزن بإستهلاك طاقة الدهون المخزنة في الجسم، إلا أن البعض يفضل التمارين الرياضية، و يرى أنه لا حاجة لإتباع حمية بظن أن هوايته من التمرين الرياضي تكفي لبلوغ المرام. و البعض الآخر لا يهوى التمارين الرياضية و يرى أن الحمية الغذائية هي السبيل الأضمن لبلوغ المرام.
و في الحقيقة أن كليهما على خطأ. لأن الذي يهوى التمارين الرياضة و لا تطاوعه نفسه للتخلي عن النظام الغذائي السيئ بإتباع حمية سيعوض ما خسره من دهون جراء التمارين الرياضية بنظامه الغذائي الذي ما تم وضع أي قيود عليه.
بينما الذي يرى أنه لا يهوى التمارين الرياضية و أن الحمية الغذائية هي الأضمن لبلوغ مرامه، يغفل دائما عن وضع حد للوجبات الإضافية و الإفراط في الأكل و تناول أكثر من وجبة في الليلة الواحدة.
إن الحمية الغذائية هي الأفضل لإنقاص الوزن و إن طال أمدها. و أن التمارين الرياضية هي الأفضل كذلك لإنقاص الوزن إذا تم تغيير النظام الغذائي في ظل أداء التمارين الرياضة. أما التمارين الرياضية وحدها إذا نجحت في إنقاص الوزن فسيكون بعد جهد كبير.
الدور الذي يمكن أن يلعبه الماء في إنقاص الوزن الزائد
إن الماء عنصر حيوي في حياة الإنسان، حيث لا يمكن للإنسان أن يصمد حيا بدونه لفترة طويلة كما يعلم الجميع، إذا ما هو الدور الذي يمكن أن يلعبه الماء في إنقاص الوزن الزائد بالإنسان علما أن مجرد شحه يهدد صحة الإنسان.
لا يمكن للماء أن يلعب دور الطعام بشكل مباشر، إذ ليس من الممكن ملء المعدة بالماء من أجل القضاء على شهوة الجوع ليضطر الجسم بعد ذلك حرق الدهون المخزنة فيه لغياب واردات الطعام إلى المعدة، هذا محال لأن العطش يختلف عن الجوع تماما، فالعطش يتم إيقافه بشرب الماء، بينما يستنجد الجوع بتناول الطعام.
إن الماء و إن لم يكن له علاقة بالجوع هو يشغل حيزا في المعدة عند شربه، و بالتالي فإن الإنسان الذي تحتوي معدته على الماء تمتلئ بطعام أقل مقارنة بلحظة أن كانا فارغة من الماء. لذا عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد؛ على الإنسان أن يحرص على شرب أكبر قدر ممكن من الماء و خاصة قبل تناول الطعام مباشرة.
الإستعداد لإنقاص الوزن الزائد في الشتاء| رجيم الشتاء
الشتاء هو أحد الفصول الأربعة في السنة، و يتميز الشتاء بجو ذو برودة عالية جدا تتفاوت درجاتها حسب المنطقة الجغرافية. حيث أن كمية ما يتناوله الإنسان من طعام في الشتاء تكون أكبر، إذا كيفية الإستعداد لإنقاص الوزن الزائد في الشتاء.
يعمل الجسم على إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون الجو أكثر برودة، مما يجعل الإنسان يتناول طعاما أزيد. من هنا يتضح لنا أن الشتاء يمكن أن يكون رجيما فعالا عند التقليل من الطعام المتناولة أو حتى بتناول كمية الطعام المتناولة قبل الشتاء و الإستمرار على ذلك.
و لا بد من الإنتباه إلى النقطتين التاليتين إستعدادا لإنقاص الوزن الزائد في الشتاء و جعله رجيما:
- حتمية تجرع الجوع
- وضع خطة لقضاء أكثر أوقات الفراغ في زيارات
و في الحقيقة هذا ما لا مفر منه أبدا مع أي طريقة لإنقاص الوزن الزائد. و لكن إذا خرجت من هذه لموضوع بمعلومة أن الجوع رغم شدته على النفس هو واهن و يمكن للإنسان أن يتحكم فيه بل و يستمتع به لاحقا بعد أن يعيش لحظة حقيقية من الرشاقة و لياقة البدن، فيرى أنه قد حقق مراده و تعرف على أطراف الخيوط التي بها يتم التحكم في الجوع.
للتقليل من الملل من الصبر على الجوع و تخفيف شدته على النفس، يكون ذلك بتسلية النفس مع الآخرين و قتل اللحظات المملة بقضاء أوقات الفراغ معهم، حيث أن قضاء أوقات الفراغ مع الآخرين يعمل على تسلية النفس من ويلات الجوع.
خطر إنقاص الوزن السريع على صحة الإنسان
هناك سبل متاحة لإنقاص الوزن سريعا، و يفكر البعض في إتباعها و لكنهم يتساءلون؟ ما هو خطر إنقاص الوزن السريع على صحة الإنسان. و يتميز إنقاص الوزن السريع بأي طريقة كانت بإرهاق الجسم فوق اللازم بلا إكتراث.
في الواقع إن الروتين الذي ينهجه الإنسان لإنقاص الوزن؛ كلما كان أشبه بالطبيعي كان ذلك أسلم على صحة الإنسان. و لكن كلما كان مرهقا بالنفس و الجسم بناءا على الحماس الزائد، أدى ذلك إلى مخاوف صحية أقلها إنتكاسة هذا الأخير عن وزنه.
كيف يمكن الثبات على الوزن الجديد بعد إنقاص الوزن بنجاح
يجتهد البعض وفقهم الله في محاربة البدانة، و يصلون إلى مرادهم من لياقة البدن، كما يحاول الكثيرون خوض هذه المغامرة. و هؤلاء و أولئك متسائلون؟ كيف يمكن الثبات على الوزن الجديد بعد إنقاص الوزن بنجاح.
إن إنقاص الوزن مرهون في المقام الأول بالنظام الغذائي الذي تم نهجه لإنقاص الوزن عند إتباع حمية غذائية، أو بالحفاظ على التمرن بإنتظام عند إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية.
و للثبات على الوزن الجديد بعد إنقاصه بحمية غذائية أو تمارين رياضية، لا بد من الإستمتاع بالجوع، كيف ذلك؟ نعم هذه هي حقيقية الأمر، و ذلك كما يستمتع الإنسان بالشبع، حيث يستمتع ذوو الأوزان الطبيعية و المثالية بالجوع و يتحكمون فيه كما يشاءون مثل الشبع، إذ يصبح الجوع أوهن شئ عندهم أمام الرشاقة و لياقة البدن اللتين يتمتعون بهما.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، تسوق
-
مروحة هواء مروحة سيارة صامتة 360 درجة قابلة للتعديل، مروحة كهربائية 24 فولت:
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي
-
مجهر تكبير بؤري ثلاثي العينات، مجهر ستريو، تكبير 100x:
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي
-
فليبس_ تلفزيون ذكي مع واي فاي، بلوتوث، مساعد قوقل:
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي