فهرس الموضوع
- دور رياضة الجري في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
- ما هي أسباب التعب السريع عند الجري لمسافات قصيرة
- هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة الجري
- كيف تساهم رياضة الجري في إنقاص الوزن الزائد بالجسم
- كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة الجري اليومي
- كيفية زيادة قوة التحمل برياضة الجري اليومي
رياضة الجري هي إحدى أكثر الرياضات التي يمارسها الناس و هم منفردون، فيمكت ممارستها في النادي أو في المنزل بجهاز الركض أو في رصيف الطريق. تعرفوا على رياضة الجري لرفع مستوى اللياقة البدنية و علاج التعب السريع.
الجري هو قدرة الإنسان أو الكائن الحي عموما على التحرك و التنقل بوتيرة في أسرع من . فالإنسان له القدرة على الجري أو العدو لمسافات أطول، و تختلف المسافة التي يمكن قطعها بالجري من شخص لآخر حسب حالته البدنية و حسب عمره و حسب وزنه، كل هذه العوامل تجعل فروقا بين شخص و آخر في الجري، فهناك من يجري لمسافات طويلة، و هناك من يتحمل الجري لمسافات قصيرة أو متوسطة، و هناك من يتعب و لا يستمر في الجري حتى لمسافات قصيرة، و كل حسب حالته كما بينا.
دور رياضة الجري في رفع مستوى اللياقة البدنية و رفع المعنويات
بما أن رياضة الجري فعالة في خسارة الوزن الزائد فهي أكثر فعالية في رفع مستويات اللياقة البدنية و رفع المعنويات النفسية، و ذلك بجانب أنها رياضة يمكن أداؤها في مجموعة أو على انفراد، أو في المنزل أو في النادي، أو حتى على رصيف الطريق. إن الإستمرار في أداء رياضة الجري بشكل دوري: ثلاثة أيام في الأسبوع مثلا إن لم يك يوميا كافية لرفع مستويات لياقة البدن إلى أعلى المستويات و رفع المعنويات، و حصول رفاهية كبيرة للنفس؛ ما يعني إنجاز و أداء الأنشطة اليومية بكفاءة عالية بعيدا عن الإكتئاب و تشتت الذهن و الفكر.
و دائما ما ينعكس على الإنسان اللياقة البدنية و مستويات المعنويات و الرفاهية النفسية العالية التي تحدث للإنسان من رياضة الجري على و ضع الإنسان اليومي، فإن كنت من المحبطين في عملهم اليومي مثلا و العاجزين عن إنجاز أبسط الأنشطة، ننصحك بممارسة رياضة الجري يوما واحدا في الأسبوع أو يومين ما أمكن، فهما كفيلين لتغيير نظرتك في نشاطات عملك اليومي على الأقل.
ما هي أسباب التعب السريع عند الجري لمسافات قصيرة
يعاني بعض المحاولين لممارسة و أداء رياضة الجري بشكل منتظم لرفع مستوى لياقة البدن و تحسين المعنويات، و رفع مستوى الرفاهية النفسية لديهم، أو حتى لإنقاص الوزن الزائد بهم؛ فمن هؤلاء و أولئك من يعاني من متلازمة التعب السريع بمجرد قطع مسافة قصيرة برياضة الجري، فإن كنتم من الذين يعانون من التعب السريع عند رياضة الجري و حاركم الأمر، إليكم الأسباب:- زيادة الوزن
- السهر في الليل و الأرق
- التدخين
عندما يكون وزن الإنسان زائدا و يريد رياضة الجري، فعليه أن يبدأ الأمر بقطع مسافات قصيرة و بهرولة، قم يزيد الوتيرة بالتدرج.
إن السهر و الأرق يجعلان الإنسان يقظا، مما يجعلان الدماغ يعمل لفترة طويلة، فيبدأ جسم الإنسان يبدي تعبا بأقل مجهود.
يعمل التدخين على سد الأوعية الدموية، ما يجعل التنفس عند الإنسان صعبا فيتعب بأقل مجهود.
هل يمكن علاج التعب السريع نهائيا برياضة الجري
التعب السريع المعني به عند رياضة الجري هو ذلك التعب الذي يشعر به الإنسان و هو في مبدأ رياضة الجري، أي بمجرد قطعة بضعة أمتار و هو معافى و سليم من الأمراض في ذات الوقت. هذا النوع من التعب يمكن علاجه بترك السهر و الأرق في الليل، أي بأن ينام الإنسان مبكرا بعيدا عن هاتف يشغله عندما يرقد للنوم، ذلك لأن الإنسان عندما يسهر و يتأرق لساعات طويلة في الليل فإن دماغه يظل يقظا يعمل أكثر من اللازم، ما يجعل الإنسان يتعب بأقل مجهود يبذله.
و كذلك يمكن علاج التعب السريع بالتدرج في ابجري، خاصة إذا كان الإنسان يعاني من زيادة الوزن، فيبدأ بالإحماء ثم الهرولة ثم يزيد من سرعته حتى الجري لمسافات قصيرة في الأيام الأولى. و هكذا حتى يعتاد على الجري التام مع مرور الوقت.
كيف تساهم رياضة الجري في إنقاص الوزن الزائد بالجسم
إذا كانت رياضة الجري ترفع بالإنسان إلى مستويات اللياقة، فمن باب أولى أنها تقوم على إنقاص الوزن قبل لياقة البدن و الرفاهية النفسية، لأن لياقة البدن و رفاهية النفس هي مرحلة حرق الدهون في الجسم و التخلص من زيادة الوزن. و إن الذين يترفهون بأنفسهم و يقبلون على تحسين لياقة أبدانهم، هم أناس أخذوا بأسباب التخلص من زيادة الوزن و الوصول إلى لياقة البدن و الحفاظ على مثالية الوزن و نجحوا في ذلك.
يمكن لرياضة الجري أن تساهم في إنقاص الوزن الزائد إذا التزم الإنسان بما يأتي:
- الكف عن الوجبات الإضافية.
- الكف عن الإفراطوفي الأكل في الوجبات اليومية.
- عدم تناول السكريات عند حضور الليل.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط عند حضور الليل.
- عدم شرب الماء أثناء الأكل و قبل الأكل بأقل من نصف ساعة.
- شرب الكثير من الماء أثناء الجري و خلال اليوم.
كيفية تقوية عضلات الجسم برياضة الجري اليومي
إن رياضة الجري تتخطى فعاليتها مستويات لياقة البدن و تصل إلى كمال الأجسام، فتساهم بذلك كثيرا في بناء و تقوية عضلات الجسم بشكل كبير، و هي بذلك من أولى و أسهل و أهم تمارين كمال الأجسام.
بأداء رياضة الجري يمكن للإنسان أن يصل إلى بدن لائق و ذلك بخسارة دهون الجسم و التخلص من الوزن الزائد، و بمضاعفة و تيرة رياضة الجري و مضاعفة الوقت الذي يمكن يوصل إلى أعلى مستويات لياقة البدن، ثم بمضاعفة رياضة الجري بزيادة و تيرة الرياضة و مضاعفة وقت الرياضة بتكثيف أداء الرياضة خلال الأسبوع، فذلك يعمل على تقوية عضلاتة الجسم. و رياضة الجري بهذه الأهمية هي مرحلة مبدئية ذات أهمية من مراحل كمال الأجسام.
كيفية زيادة قوة التحمل برياضة الجري اليومي
بالإمكان الوصول برياضة الجري إلى مرحلة قوة التحمل كمرحلة مراحل كمال الأجسام. عند أداء رياضة الجري فإن الإنسان يقوم بالتخلص من الوزن الزائد بجسمه إلى لياقة البدن إذا ما كان بدينا غير لائق، و عند مضاعفة رياضة الجري و الإستمرار في ذلك، يصل الإنسان إلى رفاهية النفس و بناء عضلات الجسم، و مع المحافظة على الإستمرار في ذلك يصل الإنسان إلى مرحلة قوة التحمل، و هي مرحلة من مراحل بدء كمال الأجسام، و للوصول إلى هذه المرحلة لا بد من الآتي:
- الكف عن الوجبات الإضافية.
- الإكتفاء بوجبة واحدة فقط في الليل.
- الإكثار من شرب الماء خلال اليوم و أثناء الرياضة ما أمكن.
- زيادة وتيرة رياضة الجري و مضاعفة الوقت ما أمكن.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مقياس مستوى خزان المياه السائل اللاسلكي بالطاقة الشمسية، شاشة تطبيق تويا للحياة الذكية:
للحصول عليه في وقت قياسي
اكتب تعليقك