فهرس الموضوع
- مميزات رياضة الجري و فوائدها الصحية
- كيفية الاستفادة القصوى من رياضة الجري
- كم ينقص وزني من رياضة الجري لمسافة 1 كلم يوميا لشهر كامل
- نصائح قبل البدء في رياضة الجري اليومي
- بالتفصيل رياضة الجري للمبتدئين و كيف يحرق الدهون
- لشد عضلات الجسم جميعا رياضة الجري لمدة 15 دقيقة اسبوعيا
إن رياضة الجري هى إحدى الرياضات التي يهواها كثير من الناس، و رياضة الجري هي أشبه برياضة المشي في الأداء و في فعاليته بالجسم، و تختلف رياصة الجري عن رياضة المشي في أن الأخيرة يكون معدل حرق الدهون و بذل الجهد به أسرع، أي أن رياضة الجري تتميز بالسرعة و بذل جهد أكبر من رياضة المشي. و إن رياضة الجري هي من أكثر التمارين الرياضية بساطة و أقلها كلفة من بين التمارين المختلفة، إذ لا يتطلب أداؤها إلا وقتا و حذاءا جيدا يناسب التمارين الرياضية. هذا و إن كره الإنسان أدائها في النادي الرياضي أو في أي مكان عام. فبإمكانه أو يقوم بأدائها بإستخدام جهاز آلة الركض الثابتة في المنزل.
مميزات رياضة الجري و فوائدها الصحية
إن رياضة الجري هي من أولى التمارين الرياضية التي يفكر بها من أراد رشاقة الجسم و التخسيس و تاق إلى لياقة البدن، نسرد إليكم فيما يلي مميزات رياضة الجري و فوائدها الصحية.
مميزات رياضة الجري
- البسابطة لمن رغب في أدائها
- غير مكلفة لمن رغب في أدائها
- بالإمكان أداؤها بالمفرد أو مع مجموعة
لا تتطلب رياضة الجري تعلما و إكتساب خبرة من الغير فالكل يعرف الجري و الركض عند استحضار الحماسة و التحديق إلى الهدف.
رياضة الجري هي من التمارين المتاحة للجميع في النادي الرياضي أو في مكان عام.
من المميزات التي تميز رياضة الجري أنه يمكن أداؤها فردا أو مع مجموعة من الرفقاء
الفوائد الصحية لرياضة الجري
- تحرق دهون الجسم عند أدائها بإنتظام
- يحرق جميع دهون الجسم عند أدائها، إذ تتحرك جميع عضلات الجسم حين أدائها.
- فرصة لا مثيل لها للنزهة و التأمل عند أدائها في مكان عام.
- فرصة إجتماعية عند أدائها مع الغير في مجموعة.
كيفية الاستفادة القصوى من رياضة الجري
لكن من عزم و رغب في أداء رياضة الجري؛ إليكم كيفية الاستفادة القصوى من رياضة الجري، و الوصول إلى أهداف ممارستها، و أدائها بالحماس الذي تم الإستهلال به في مبدأ الأمر.الكيفية التي يكون بها الاستفادة من رياضة الجري
- اليقين بأنه يوصل إلى الهدف.
- الإستعداد المادي بالوصول إلى النادي الرياضي، أو بإقتناء الحذاء الرياضي و ما إلى ذلك.
- تفريغ وقت كاف لأداء رياضة الجري.
- أداؤها بإنتظام.
- بالنسبة للإنسان الإجتماعي يفضل أداؤها بمفرده حتى يسلي نفسه بأدائها و يستمتع بوقته حين أدائها.
- بالنسبة لغير الإجتماعي يفضل أداؤها مع غيره حتى يتأمل فيما حوله و يعزز علاقته بالمجتمع.
- أداؤها في الصباح أو في المساء و تجنب أداؤها في الظهيرة تحت حر الشمس.
- التخلي عن الوجبات لخسارة الوزن.
- عدم الإفراط في الوجبات اليومية لخسارة الوزن.
- الحد من تناول الطعام ليلا لخسارة الوزن.
- المحافظة على الحماس الذي تم الإستهلال به.
- استحضار الأمل في لحظات غياب الحماس.
- الصبر و ضبط النفس لحين تحقيق المرام.
كم ينقص وزني من رياضة الجري لمسافة 1 كلم يوميا لشهر كامل
نقصان الوزن لمن زاد وزنه و رغب في خسارة الوزن برياضة الجري، كم ينقص وزني من الجري لمسافة 1 كلم يوميا لشهر كامل عند أدائه بإنتظام، مع ضبط النهج الغذائي اليومي.
عند الجري لمسافة 1 كلم يوميا أي ما يعادل30 كلم شهريا فإن وزن الإنسان ينقص ما بي 5 - 7 كجم خلال شهر. و لا بد من الإلتزام بالعوامل الآتية حتى ينجح المتحمس للياقة البدن في ذلك
عوامل إنقاص الوزن 5 - 7 كجم خلال شهر واحد، بتمرين الجري لمسافة 1 كلم يوميا أي ما يعادل30 كلم في الشهر.
- المحافظة على أداء رياضة الجري يوميا
- التمسك بالأمل في لياقة البدن عند ضعف الحماس و العزيمة.
- التوقف عن تناول الوجبات الإضافية.
- الحد من تناول الطعام في الوجبات اليومية.
- التوقف عن تناول السكريات عند حضور الليل.
- محاولة تتبع نزول الوزن بعد كل 10 أيام.
عند الإلتزام بالضوابط آنفة الذكر و أداء تمرين رياضة الجري لمدة 1 كلم يوميا. فإن الوزن المضمون نقصانه هو 5 - 7 كجم بعد مرور شهر.
نصائح قبل البدء في رياضة الجري اليومي
يمارس الناس رياضة الجري لأهداف و أغراض شتى، و الذين يمارسون تمارين رياضة الجري يوميا فإنهم غالبا ما يفعلون ذلك نظرا لأنها هواية من هواياتهم، إليكم نصائح قبل البدء في رياضة الجري اليومي.
- المساحة التي تمارس فيها رياضة الجري
- الحصول على الجهاز أو الآلة الرياضية للراغبين في ذلك
- ارتداء ملابس و أحذية رياضية
- التوقف عن الوجبات الإضافية لخسارة الوزن
- الحد من تناول الطعام في الوجبات اليومية
- التوقف عن تناول السكريات عند حضور الليل لخسارة الوزن
إما أن تكون هذه المساحة في النادي الرياضي، أو في مساحة عامة مفتوحة كرصيق الطريق.
يفضل البعض أداء تمرين الجري على الجهاز أو الآلة الرياضية، سواء كان في المنزل أو النادي.
إذ يعزز هذا من حماس الإنسان و يجعله يركض و كأنه رياضي من الرياصيين.
عند التوقف عن الوجبات الإضافية و ممارسة تمرين الجري اليومي. فتعتبر هذه نقطة جيدة للبدء في حرق الدهون في الجسم.
عند الحد من تناول الطعام في الوجبات اليومية مع ممارسة تمرين الجري اليومي، فإن ذلك يؤدي نقص الوزن و خسارة الدهون بشكل مضاعف.
عند الحد من تناول السكريات ليلا مع ممارسة تمرين الجري اليومي، فإن ذلك نقطة محورية يبدأ بها الإنسان دخوله عالم لياقة البدن.
بالتفصيل رياضة الجري للمبتدئين و كيف يحرق الدهون
لمن رغب في التخلص من الزائد من وزنه و خسارة و حرق الدهون في جسمه، إليكم بالتفصيل رياضة الجري للمبتدئين و هل يحرق الدهون بالجسم أصلا و يوصل إلى لياقة البدن المأمولة بين الأصدقاء و الأحباب و بين النفس أمام المرآة؟
إن رياضة الجري هي إحدى الرياضات التي هي متاحة للكل. للإنطوائي المتوحد الذي يحب العزلة؛ و ذلك بأداء رياضة الجري بإستخدام الجهاز الرياضي في النادي أو في المنزل. كما أنها رياضة متاحة للإنسان الإجتماعي، و ذلك بأدائها في أي مكان عام أو في النادي الرياضي مع مجموعة من المتحمسين أمثاله.
و عليه فإن رياضة الجري هي إحدى التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون عند توظيف أدائها بإنتظام، في ظل التوقف عن الوجبات الإضافية، و الحد من تناول الطعام في الوجبات اليومية، و التوقف عن تناول السكريات عند حضور الليل. و عند الإلتزام بذلك يمكن الإبحار بتمرين رياضة الجري إلى جزيرة لياقة البدن و التي هي مأمل و موطن كل إنسان.
لشد عضلات الجسم جميعا رياضة الجري لمدة 15 دقيقة لمدة اسبوع
هل فوجئتم بوزن قد زاد على جسومكم يهدد لياقة أبدانكم؟ لشد عضلات الجسم جميعا رياضة الجري لمدة 15 دقيقة لمدة اسبوع واحد تكفي مع ضبط النظام الغذائي.
إن رياضة الجري مع فعاليتها و ميزتها التي تتمثل في تحريكها و تمرينها جميع عضلات الجسم عند أدائها؛ فهي لا تكفي وحدها لشد عضلات الجسم فضلا عن خسارة الدهون؛ عند عدم ضبط النظام الغذائي السيئ لدى الإنسان الذي يروم أداءها من أجل حرق الدهون و لياقة بدنه و وزنه.
إذا لا بد من التوقف عن الوجبات الإضافية و الحد من الطعام المتناول في الوجبات اليومية، و التخلي عن تناول السكريات عند حضور الليل حتى يتسنى للجسم حرق الدهون و شد عضلات الجسم جميعا عند أدائها 15 دقيقة يوميا لمدة اسبوع.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
آلة التخسيس حزام تدليك البطن مكافحة، مُدلك سلوليت النساء الكهربائية لدهون البطن، مزيل الدهون: بسعر 13.83 دولار
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ملحقات الخياطة المنزلية، ماكنة خياطة منزلية، ماكنات خياطة كهربائية محمولة مع تحكم في الضوء و السرعة للمبتدئين: بسعر 13.93 USD
للحصول عليها في وقت قياسي
-
التخسيس حرق الدهون ساونا جهاز بطانية ، الجسم الاسترخاء ، الحرارية فقدان الوزن آلة الجمال للاستخدام المنزلي ، صالون سبا: بسعر 89.71 USD
للحصول عليه في وقت قياسي