إن ممارسة تمارين رياضية بإنتظام و خاصة التمارين الرياضية التي هي من هوايات النفس في الإنسان، لهو أمر مهم للياقة البدن بين الأصدقاء و المحبين، و كذلك مهم لصحة البدن و المحافظة علي قوة الجهاز المناعي به.
تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية التي هي ضمن هوايات النفس في ضمان استمرار ممارستها بشكل منتظم، و تفريغ ما يكفي من الوقت لأدائها لمجابهة الوزن الزائد الذي قد يطرأ علي الجسم. أما عند ممارسة تمارين رياضية علي غير مبدأ الهواية فإنه يصعب تفريغ ما يكفي من وقت لها ليحقق الجسم أقصي استفادة من التمارين الرياضية، و هذا بجانب أن نفس الإنسان تتسلي عند ممارسة تمارين رياضية تهواها و لا تمل منها أبدا، ما يستطيع بذلك تفريغ ما يكفي من وقت لها و ممارستها بشكل منتظم دون ملل أو كلل.
هذا و بالإمكان ممارسة تمارين رياضية فردا أو جماعة، في المنزل أو في النادي الرياضي، حسب رغبة الإنسان الذي يهواها.
فهرس الموضوع
- هل بدأت تمارين رياضية هذه إرشادات السلامة
- متطلبات إنقاص الوزن بتمارين رياضية
- فوائد إتباع تمارين رياضية و أدائها للتنحيف
- 4 تمارين رياضية تضمن نزول الوزن 100%
- أفضل 3 تمارين رياضية لدهون البطن و الكرش
- أفضل تمرين رياضي لشد المؤخرة في المنزل
هل بدأت تمارين رياضية هذه إرشادات السلامة
هل أصبح الوزن غير لائق أمام المحبين و الأصدقاء، و بين النفس أمام المرآة؟ و هل بدأت تمارين رياضية هذه إرشادات السلامة للأمان من مخاطر التمارين الرياضية و الوقاية منها، تعرف علي هذه الإرشادات و اطلع عليها بإمعان لعلها تكون السبب في وقاية الجسم من التأذي جراء ممارسة تمارين رياضية:
- ممارسة التمارين الرياضية في المكان المخصص
- ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المناسب
- ممارسة التمارين الرياضية على مبدأ الهواية
- عدم الحد من الخضروات الخضراء
لا بد من الإلتزام بأداء التمارين الرياضية في المكان المخصص لها، إذ لا ينفع ممارسة كرة القدم في مكان به زحام إجتماعي بعيد عن ميدان كرة القدم مثلا، إذ أن هذا يعرض سلامة الآخرين للخطر.
يلزم الإنتباه للوقت الذي يتم فيه ممارسة التمارين، إذ أن هناك أوقات مثالية لأداء التمارين الرياضية مثل وقت العصر. كما أنه في المقابل ليس في سبيل سلامة الإنسان ممارسة كرة السلة مثلا في وقت الظهيرة تحت حرارة الشمس.
لا بد أن يختار الإنسان هوايته من التمارين الرياضية من بين التمارين الرياضية المختلفة، لأنه بذلك يستطيع أن يفرغ أكبر وقت ممكن للتمرين الرياضي الذي تهواه نفسه و يمارسه بشكل منتظم، كما أنه يتسلى بممارسة التمرين الرياضي الذي يهواه و بالتالي لا يمل منها. هذا و يستطيع الإبداع في أدائها و تقليل الخطر المحدق به.
و ذلك للحفاظ علي قوة مناعة الجسم مما يقلل ذلك خطر الإصابة بالأمراض.
متطلبات إنقاص الوزن بتمارين رياضية
إن إنقاص الوزن بتمارين رياضية هو أمر ممكن، إلا أن هناك بعض متطلبات إنقاص الوزن بتمارين رياضية يجهلها الكثيرون ممن اتقد الحماس في نفوسهم لإنقاص وزنهم الذي أصبح لا يليق بهم و بات يقف أمام طريقهم لمواكبة الموضة و أناقة اللبس و تعزيز الثقة بالنفس و الشعور بالراحة النفسية أمام مجتمعهم من الأصدقاء و المحبين حيال لياقة بدنهم.
متطلبات إنقاص الوزن بتمارين رياضية
- الإقدام إلى الهواية من التمارين الرياضية
- التخلي عن الوجبات الإضافية
- عدم الإفراط في تناول الطعام
- عدة التمارين الرياضية
إن أداء التمارين الرياضية التي تهواه النفس مطلب أساسي لضمان إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية، ذلك أن أداء التمارين الرياضية مرهون بتفريغ الكثير من الوقت لأدائها بكثافة، و هذا لا يمكن أن يكون إلا إذا كانت التمارين الرياضية ضمن هوايات الإنسان حتي يتسلى بها حين أدائها، و لا يضع للتعب الجسدي من جراء ممارستها أي بال.
هذا أحد المطالب و الذي يقف تحديا في سبيل إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية، و حين أداء التمارين الرياضية دون التخلي عن الوجبات الإضافية فإن الجسم يقوم بكل بساطة بتعويض ما نقص من وزن جراء التمارين في الوجبات الإضافية التي تجبن نفسه أنوتتخلى عنها.
هذا المطلب شأنه شأن التخلي عن الوجبات الإضافية، و هو أحد العادات الغذائية السيئة التي لا بد من التخلي عنها لإنقاص الوزن.
و هو المطلب المادي لإنقاص الوزن بتمارين رياضية، إذ أن بعض التمارين الرياضية تتطلب إعداد عدة لممارستها كالحذاء الرياضي عند الشروع في رياضة الركض أو المشي لمسافات أو إقتناء دراجة لهواة الدراجات.
فوائد إتباع تمارين رياضية و أدائها للتنحيف
هل وددتم إتباع تمارين رياضية و أدائها للتنحيف و لياقة البدن المأمولين؟ بجانب أملكم في تنحيف الجسم الذي بات غير لائق أمام مجتمعكم و الذي أتتم بصدد تحقيقه بالتمارين الرياضية، هناك فوائد أخرى لأداء التمارين الرياضية و ممارستها تعرفوا عليها.
الفوائد عند إتباع تمارين رياضية
- لياقة البدن
- تعزيز الشخصية
- قوة الجهاز المناعي في الجسم
- قوة التحمل
بأداء التمارين الرياضية و تسلية النفس بأدائها سيحصل الإنسان على لياقة البدن بين المجتمع من المحبين و الأصدقاء و المقربين.
إن التمارين الرياضية عند أدائها بإنتظام و تسلية النفس بها يجعل الجسم على كامل نشاط مما يقضي ذلك على كل الثغرات التي يمكن أن تضعف شخصية الإنسان.
إن الجسم الذي يؤدي تمارين رياضية بإنتظام يكون جهاز المناعة فيه قويا إلى حد كبير ما يقلل خطر الإصابة بالأمراض.
إن الذي يقوم بأداء تمارين رياضية بإنتظام يستطيع تحمل الجهد النفسي و البدني أكثر من الذي ليس لديه إلا القليل من النشاط البدني خلال اليوم، كما يكون بذلك أبعد عن الكسل و الخمول.
4 تمارين رياضية تضمن نزول الوزن 100%
هل صرتم في حيرة من كيفية التخلص من الوزن الزائد و شككتم في الوصول إلى أملكم من لياقة البدن، هذه جملة من 4 تمارين رياضية تضمن نزول الوزن 100% بإمكانكم إتباع أي منها و أدائه لتحقيق نا تأملون.
تمارين رياضية تضمن نزول الوزن 100%
- تمرين الركض لمسافات
- تمرين الركض في مكان واحد
- تمرين قيادة الدراجة الهوائية
- تمرين القفز بالحبل
هذا من أسهل و أبسط التمارين و التي هي متاحة لكل شخص ممارستها، عند الركض بإنتظام و تفريغ المزيد من الوقت له و لا يمكن أن يكون ذلك إلا إذا كان الركض ضمن هوايات النفس و أن النفس تميل إليها و تتسلى بها مع التخلى عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام و الكف عن تناول السكريات إذا حضر الليل، فعند ممارسة رياضة الركض على مبدأ الهواية مع مراعاة النظام الغذائي المفيد و مراعاة الأمور سابقة الذكر، فإن هذا التمرين يضمن نزول الوزن 100% إذ أنه تمرين لكل الجسم.
هذا التمرين هو تماما مثل تمرين الركض لمسافات إلا أنه عند ممارسته يحافظ الإنسان على ركضه في مكانه الذي يقف فيه، و لا بد من مراعاة التخلى عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام، و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل و ذلك يضمن نزول الوزن.
لا يتطلب هذا سوي إقتناء دراجة هوائية خالية من الأعطال الميكانيكية و هواية حب التنقل و الإستكشاف، و يلزم التخلى عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام، و الكف عن تناول السكريات إذا حضر الليل لضمان نزول الوزن بهذا التمرين الشيق.
هذا التمرين شائع و هو ذو فعالية عالية إذ يقوم الجسم بتحريك جميع عضلاته عند ممارسة هذا التمرين، إذ لا يتطلب سوي حبلا لايزيد طوله عن المتر و بضع سنتمترات لتمريره تحت الرجلين عند القفز ثم الإستمرار بتمريره أعلى الرأس إلى الأمام، يلزم التخلي عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام، و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل و ذلك لضمان نزول الوزن بهذا التمرين.
أفضل 3 تمارين رياضية لدهون البطن و الكرش
هل ساءتكم صورتكم أمام المرآة عندما عكست بطنا غير لائق و قررتم التخلص من الدهون في البطن و مواجهة التحديات لإزالة الكرش؟ هذه أفضل 3 تمارين رياضية لدهون البطن و الكرش.
أفضل تمارين رياضية لدهون البطن و الكرش
- تمرين شد عضلات البطن
- الإستلقاء على الأرض بالظهر.
- وضع اليدين خلف الرأس و شبكهما.
- رفع منطقة الخصر و ما يعلوه حتى الجلوس و عدم الإكتراث لمشقة الأمر، إذ أنه بذلك يتم حرق الدهون.
- الإستمرار في التمرين لأكثر من اثنتي عشر دقيقة متتالية.
- تكرار التمرين لأكثر من تسعين مرة في اليوم.
- تمرين المشي لمسافات أو الركض
- تمرين السباحة
هذا التمرين يهدف إلى إجهاد عضلات البطن لحرق الدهون المخزنة في منطقة البطن و لا يتطلب سوى عزيمة قوية تملأ النفس لأدائه، و هو بذلك من أفضل التمارين الرياضية لدهون البطن و الكرش.
يلزم التخلي عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل لنجاح التمرين.
هذا من أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن و الكرش عند أدائها على مبدأ الهواية و تفريغ الكثير من الوقت لأدائه بكثافة و تسلية النفس به و عدم الملل منه، يلزم التخلي عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل لنجاح هذا التمرين.
يجب أن يكون من يقدم علي هذا التمرين هاو له ليفرغ له ما يكفي من وقت لممارسته بكثافة و عدم الملل من ممارسته، يلزم التخلي عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام، و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل لنجاح التمرين في إزالة دهون البطن و الكرش.
أفضل تمرين رياضي لشد المؤخرة في المنزل
هل قررتم مواكبة الموضة و أعجبتم بأناقة اللبس لدي أصحاب الأوزان المثالية و عزمتم عزما أكيدا لتغيير وزنكم إلى ما لائق، هذا أفضل تمرين رياضي لشد المؤخرة في المنزل و لا داعي للقلق من عدم التمكن من إقتناء الجهاز الرياضي المخصص لشد المؤخرة أو من عدم التمكن من ارتياد النادي الرياضي، فهذا التمرين هو أفضل بديل لذلك.
تمرين شد عضلات المؤخرة
هذا التمرين يهدف إلى شد عضلات المؤخرة و يمكن ممارسته وقوفا كما يمكن أدائه رقودا على البطن.
كيفية الأداء
- الوقوف أو الإستلقاء على الأرض بالبطن في مساحة لا تقل عن مساحة الغرفة.
- تحريك إحدى الرجلين إلى الخلف لأقصى ما يمكن لحين الشعور بجهد عضلة المؤخرة ثم إعادة الرجل.
- تكرار الأمر ذاته بالرجل الأخرى.
- الإستمرار في التمرين لمدة لا تقل عن الربع ساعة يوميا.
يلزم التخلي عن الوجبات الإضافية و عدم الإفراط في تناول الطعام و الكف عن تناول السكريات عند حضور الليل لضمان نجاح التمرين في شد عضلات المؤخرة.