الرجيم أو الحمية الغذائية أو التخسيس هو إتباع نظام غذائي صحي يهدف إلي تغيير الوزن بالجسم، إما بتقليل الأكل و بعض العناصر الغذائية بغرض تخفيض الوزن لمن يعاني من البدانة. أو بالإفراط في الأكل بغرض زيادة الوزن لمن يعاني من النحافة.
يوصي بأن يكون يكون الرجيم المتبع صحيا قبل كل شيئ، و لا يتسبب في هلاك الجسم و تدهور الصحة، ثم يلزم التأكد من فعالية الرجيم. إذ أنه هنالك الكثير من الأنظمة الغذائية في عالمنا اليوم بإسم الرجيم؛ في الكتب و المجلات و في الإنترنت.
فهرس الموضوع
- كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال
- كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الهادف لتقليل الوزن
- التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال
- التهيئة المادية التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال
- نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم
- واحد من 3 علامات تشير إلي نجاح الرجيم عند ملاحظته
كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية في عالمنا اليوم بإسم الرجيم، و لكنها ليست جميعها تحقق النجاح. إليكم الآن الدليل في كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال. و حتي لا تضيعوا أثمن أوقات في رجيم لا يحقق ما ترجونه من تغيير الوزن. تابعوا الفقرات التالية:
من المعلوم أن أي رجيم عندما يكون هدفه تغيير الوزن الزائد في الجسم، فإنه يقوم علي مبدأ الحد من الأكل حتي يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة به. و عند الخوض في هذا الرجيم لا بد من الإلمام بالنقاط التالية حتي يكون الرجيم المتبع ناجحا.
- البدء في التقليل من الأكل تدريجيا.
- عدم الإمتناع عن الخضروات المحتوية علي الفايتمينات بأي حال من الأحوال.
- عدم التوقف التام عن تناول الفواكه عند إتباع الرجيم.
- الإمتناع عن تناول عنصر معين مثل السكريات أو الدهون في فترة معينة خلال اليوم، عندما يحضر الليل مثلا أو في بعض الوجبات اليومية.
- لا أن يدرك متبع أي رجيم خطر الوجبات الإضافية علي وزنه و يوقفها تماما.
- عدم تجويع النفس لفترة تزيد عن زمن وجبتين متتاليتين كحد أقصي.
و من المعلوم أن الرجيم الذي يهدف إلي زيادة وزن الجسم، فإنه يقوم علي مبدأ الإفراط في الأكل و كيفية تعزيز الشهية. و عند إتباع هذا النوع من الرجيم يلزم الإلمام بالنقاط التالية:
- أن يأكل الإنسان حتي يكون آخر الناس قياما من المائدة.
- أن يبدأ بتناول الوجبات الإضافية فور بدء الرجيم.
- أن يكون الإنسان المتبع له روتين في وجبة في الليل.
- أن يقلل من التمارين الرياضية التي يهوي ممارستها بإنتظام.
كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الهادف لتقليل الوزن
لضمان تغيير الوزن بعد إختيار الطريقة المناسبة، لا بد من معرفة كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الناجح لتقليل الوزن. إذا قد يكون الرجيم الذي تتبعونه لأسابيع أو أشهر و لم يحقق ما ترجونه من تغيير الوزن فعال ناجح، و لكن بسبب سوء الإستعداد له تأخرت ما ترجونه من نتائج تغيير الوزن، أو لم تظهر أي نتائج علي الإطلاق.
قبل البدء في الرجيم يلزم النظر إلي كل بنوده و شروطه، و يلزم الإيمان التام بالنظام الغذائي الجديد، و الذي يكون علي أساس إتباعه تغبير الوزن. و إنتبهوا جيدا، و أؤكد أن النظام الغذائي الجديد و الذي قد فرضه الرجيم لمحاربة الدهون في الجسم، لا يكون علي هواكم حتي تصلوا إلي ما ترومون من وزن، و بعده فقط ستستمتعوا بالجوع الذي عانيتم منه، بل ستكونوا أقدر علي التحكم به، كما يفعل ذلك أصحاب الأوزان الطبيعية و الذين يحافظون علي وزن مثالي.
إذا اليقين بهذه الحقيقة، كفيل لإستحضار حماسكم عند إشتداد ويلات الجوع و الصراع النفسي الذي لا مفر منه لدي المعنيين بالصحة النفسية وتغير الأوزان.
التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال
إن إتباع رجيم بتغيير النظام الغذائي له شدته علي النفس التي إعتادت علي الشبع الدائم من الطعام، لذا فإن التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال، يحافظان علي الحماس حتي يتمكن الحماس من إستكمال مشواره، و الوصول إلي ما يرجوه من وزن.
لتتهيأ نفسيا و معنويا قبل الخوض في الرجيم الفعال، يلزم أن يكون الإنسان خالي الذهن من أي شاغل عند الإطلاع علي بنود و شروط الرجيم. أثناء وقت مشاهدة نشرة الأخبار أو المسلسل مثلا، أو في وقت مشاهدة البرنامج التلفزيوني مثلا. و لا ينفع أن يربط الإنسان لسانه بشروط و بنود الرجيم، أثناء مراسلة الآخرين في واتس آب أو فيس بوك. و إنما يلزم أن يخلو الإنسان ذهنه من كل شاغل، و تفريغ وقت مخصص للإطلاع علي هذه البنود و الشروط التي لا ينفع الإخلال بها. و ليكن في علمكم أن بعضا من شروط و بنود الرجيم قاسية علي النفس، و قد تكون بعضها علي غير هواكم. و حتي تكونوا علي دراية بهاتين النقطتين قبل البدء في الرجيم، اطلعوا علي شروط و بنود الرجيم الفعال و أنت علي خلو من الذهن من كل شاغل.
التهيئة المادية التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال
إن التهيئة المادية و التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال مهمين لضمان نجاح الرجيم، إذ أن نشاط الجسم وهميا كمرحلة من مراحل الرجيم، ما يتطلب المزيد الإنفاق، و ذلك للعطل عن العمل. أو قد يتطلب تلبية المزيد من الأكل.
إن التهيئة المادية قبل الخوض في الرجيم الفعال و تخصيص فراغ من الوقت لشروط و بنود الرجيم، هي خطوة لا يهتم بها الكثيرون، و لكن الأمر ليس إلزاما علي كل من يتبع الرجيم، إلا أنه يتعلق ببعض من يعاني من بعض العادات السيئة فيما يتعلق بالأكل.
مثلا إذا كنتم من الذين يفضلون الإنفراد و قلة الإجتماع مع الغير، حان الوقت الآن لتتهيؤا ماديا لقضاء بعض الساعات مع الغير من الأصدقاء و الأقارب الذين يبعدون عنكم بإنتظام من حين لآخر. حيث أن هذه فرصة لمجابهة المعاناة التي تتكبدونها بتغيير النظام الغذائي عند إتباع رجيم.
و إن كنتم من الذين يهوون التمارين الرياضية، قوموا بتوفير الآلة التي تتمرنون عليها من دراجة هوائية مثلا أو غيرها، أو بتفريغ جزء من الوقت لتمارين رياضية تفضلون ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي.
نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم
هل طغت الدهون علي الجسم و وصلت إلي قمتها من الطغيان، و بدي حماسا في النفس لمحاربتها بالرجيم؟ بين أيديكم الآن نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم.
هذه النصائح التي بين أيديكم، عند استوعابها فإنها تقلل من معاناة النفس من النظام الغذائي الجديد الذي يفرضه الرجيم، كما تعزز هذه النصائح الحماس في النفس و الذي به يكون الإستمرار في الرجيم. و هذه النصائح علي النحو التالي:
- يلزم التأكد من فعالية الرجيم و سلامته من الأخطاء قبل الخوض فيه.
- اليقين التام و التسليم بأن الجوع هو أمر لا مفر منه منذ أول لحظة إتباع الرجيم، و حتي تحقيق الوزن المراد، و يصبح الجوع بعد ذلك روتينا مألوفا، بل يستمتع به الإنسان و يفضله علي الشبع لقيمته الثمينة في الرشاقة و لياقة البدن.
- متابعة الرياضيين و لياقتهم البدنية، و ليس أحد مستثني أو يكون مثلهم أو مثل غيرهم من ذوي الأوزان الطبيعية و المثالية.
- إلقاء نظرة تأمل علي النفس من خلال المرآة أن كيف تعجزوا من محاربة تلك الكتل المتراكمة من الدهون في الجسم
- وضع قائمة مما أنتم محرومون منه من إرتداء الملابس الأنيقة، و المرونة في المشي و غيرهما، حيث أن رفع الواقع هو أول مراحل حل أي مشكلة.
واحد من 3 علامات تشير إلي نجاح الرجيم عند ملاحظته
إن الإنسان عندما يتبع رجيما و يدرك حقيقة الجوع و حتميته المرة، و قيمته في سبيل الرشاقة مع وهنه الأكبد، فواحد من 3 علامات تشير إلي نجاح الرجيم عند ملاحظته
- مكابدة الجوع و استمرار شدته علي النفس
- خفة الجسم و مرونة العضلات
- نقصان وزن الجسم علي مؤشر الميزان
إن الجوع عندما يشتد بالنفس التي تخوض الرجيم، و يستمر الإنسان في مكابدته، فهذا مؤشر علي أن الإنسان ما يزال في المسار الصحيح من الرجيم.
و يشتد الجوع بعد تغيير النظام الغذائي بالرجيم، كمرحلة أولية ثم تليها مرحلة يكون فيها الجوع روتينا مألوفا، ثم بعد ذلك مرحلة الإستمتاع بالجوع و التحكم به و تفضيله علي الشبع، بعد معرفة قيمته في سبيل الرشاقة و لياقة البدن.
هذا المؤشر يظهر بعد مرور اسبوع أو أقل منه عند إتباع رجيم فعال، و هي مرحلة أولية مراحل خسارة الوزن و التي لا يمكن فيها ملاحظة نقصان الوزن في الجسم بالعين المجردة، و إنما سيشعر الإنسان بخفة الجسم و مرونة العضلات وذلك لبدء الجسم في حرق الدهون.
عندما يقوم متبع الرجيم بإعادة وزن نفسه بعد مرور فترة علي رجيم فعال، و قد طبق كافة بنوده و شروطه ثم وجد أن وزنه أقل، مقارنة بوزنه قبل الرجيم، فإن هذا يشير نجاح الرجيم، و ما عليه إلا الصبر علي و الذي سيصبح واهنا عليه عند الإستمرار.
قائمة من عروض، فرصة تسوق
-
شفط قوي، مكنسة كهربائية لا سلكية محمولة باليد، آلة سينر، مكنسة كهربائية للسيارة: بسعر 19.29 دولار
للحصول عليها في وقت قياسي
-
مكنسة كهربائية صغيرة محمولة، مكنسة كهربائية لا سلكية عالية الطاقة، مكنسة كهربائية منزلية، مكنسة كهربائية لا سلكية للسيارات: بسعر 23.37 دولار
للحصول عليها في وقت قياسي
-
ذكي عن بعد، كشف مستوى الخزان بالهاتف الذكي، نظام إنذار المياه الكامل، تحكم مستشعر مستوى خزان المياه: بسعر 40.70 دولار
للحصول عليه في وقت قياسي