الرجيم أو الحمية الغذائية أو التخسيس هو إتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى تغيير الوزن بالجسم، إما بتقليل الأكل و بعض العناصر الغذائية بغرض تخفيض الوزن لمن يعاني من البدانة. أو بالإفراط في الأكل بغرض زيادة الوزن لمن يعاني من النحافة.
يوصى بأن يكون الرجيم المتبع صحيا قبل كل شئ، و لا يتسبب في هلاك الجسم و تدهور الصحة، ثم يلزم التأكد من فعالية الرجيم. إذ أنه هنالك الكثير من الأنظمة الغذائية في عالمنا اليوم بإسم الرجيم؛ في الكتب و المجلات و في الإنترنت.
فهرس الموضوع
- كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال
- كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الهادف لتقليل الوزن
- التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال
- التهيئة المادية و التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال
- نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم
- واحد من 3 علامات تشير إلى نجاح الرجيم عند ملاحظته
كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية في عالمنا اليوم بإسم الرجيم، و لكنها ليست جميعها تحقق النجاح. إليكم الآن الدليل في كيفية معرفة و إختيار الرجيم الناجح الفعال. و حتى لا تضيعوا أثمن أوقاتكم في رجيم لا يحقق ما ترجونه من تغيير الوزن. تابعوا الفقرات التالية:
من المعلوم أن أي رجيم عندما يكون هدفه هو تغيير الوزن الزائد في الجسم، فإنه يقوم على مبدأ الحد من الأكل حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة به. و عند الخوض في هذا الرجيم لا بد من الإلمام بالنقاط التالية حتى يكون الرجيم المتبع ناجحا.
- البدء في التقليل من الأكل تدريجيا.
- عدم الإمتناع عن الخضروات المحتوية على الفايتمينات بأي حال من الأحوال.
- عدم التوقف التام عن تناول الفواكه عند إتباع الرجيم.
- الإمتناع عن تناول عنصر معين مثل السكريات أو الدهون في فترة معينة خلال اليوم، عندما يحضر الليل مثلا أو في بعض الوجبات اليومية.
- أن يدرك متبع أي رجيم خطر الوجبات الإضافية على وزنه و يوقفها تماما.
- عدم تجويع النفس لفترة تزيد عن زمن وجبتين متتاليتين كحد أقصي.
و من المعلوم أن الرجيم الذي يهدف إلى زيادة وزن الجسم، فإنه يقوم على مبدأ الإفراط في الأكل و كيفية تعزيز الشهية. و عند إتباع هذا النوع من الرجيم يلزم الإلمام بالنقاط التالية:
- أن يأكل الإنسان تى يكون آخر الناس قياما من المائدة.
- أن يبدأ بتناول الوجبات الإضافية فور بدء الرجيم.
- أن يكون الإنسان المتبع له روتين في وجبة في الليل.
- أن يقلل من التمارين الرياضية التي يهوى ممارستها بإنتظام.
كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الهادف لتقليل الوزن
لضمان تغيير الوزن بعد إختيار الطريقة المناسبة، لا بد من معرفة كيفية الإستعداد قبل البدء في الرجيم الناجح لتقليل الوزن. إذا قد يكون الرجيم الذي تتبعونه لأسابيع أو أشهر و لم يحقق ما ترجونه من تغيير الوزن فعال ناجح، و لكن بسبب سوء الإستعداد له تأخرت ما ترجونه من نتائج تغيير الوزن، أو لم تظهر أي نتائج على الإطلاق.
قبل البدء في الرجيم يلزم النظر إلى كل بنوده و شروطه، و يلزم الإيمان التام بالنظام الغذائي الجديد، و الذي يكون على أساس إتباعه تغيير الوزن. و إنتبهوا جيدا، و أؤكد أن النظام الغذائي الجديد و الذي قد فرضه الرجيم لمحاربة الدهون في الجسم، لا يكون على هواكم حتى تصلوا به إلى ما ترومون من وزن، و بعده فقط ستستمتعوا بالجوع الذي عانيتم منه، بل ستكونوا أقدر على التحكم به، كما يفعل ذلك أصحاب الأوزان الطبيعية و الذين يحافظون على وزن مثالي.
إذا اليقين بهذه الحقيقة، كفيل لإستحضار حماسكم عند إشتداد ويلات الجوع و الصراع النفسي الذي لا مفر منه لدى المعنيين بالصحة النفسية و تغيير الأوزان.
التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال
إن إتباع رجيم بتغيير النظام الغذائي له شدته على النفس التي إعتادت على الشبع الدائم من الطعام، لذا فإن التهيئة النفسية و المعنوية عند البدء في الرجيم الفعال، يحافظان على الحماس حتى يتمكن الحماس من إستكمال مشواره، و الوصول إلى ما يرجونه من وزن.
لتتهيأ نفسيا و معنويا قبل الخوض في الرجيم الفعال، يلزم أن يكون الإنسان خالي الذهن من أي شاغل عند الإطلاع على بنود و شروط الرجيم. أثناء وقت مشاهدة نشرة الأخبار أو المسلسل مثلا، أو في وقت مشاهدة البرنامج التلفزيوني مثلا. و لا ينفع أن يربط الإنسان لسانه بشروط و بنود الرجيم، أثناء مراسلة الآخرين في واتس آب أو فيس بوك. و إنما يلزم أن يخلو الإنسان ذهنه من كل شاغل، و تفريغ وقت مخصص للإطلاع علي هذه البنود و الشروط التي لا ينفع الإخلال بها. و ليكن في علمكم أن بعضا من شروط و بنود الرجيم قاسية على النفس، و قد تكون بعضها على غير هواكم. و حتى تكونوا على دراية بهاتين النقطتين قبل البدء في الرجيم، اطلعوا على شروط و بنود الرجيم الفعال و أنت على خلو من الذهن من كل شاغل.
التهيئة المادية و التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال
إن التهيئة المادية و التفرغ قبل البدء في الرجيم الفعال مهمين لضمان نجاح الرجيم، إذ أن نشاط الجسم سيقل وهميا كمرحلة من مراحل الرجيم، ما يتطلب المزيد الإنفاق، و ذلك للعطل عن العمل. أو قد يتطلب تلبية المزيد من الأكل.
إن التهيئة المادية قبل الخوض في الرجيم الفعال و تخصيص فراغ من الوقت لشروط و بنود الرجيم، هي خطوة لا يهتم بها الكثيرون، و لكن الأمر ليس إلزاما على كل من يتبع الرجيم، إلا أنه يتعلق ببعض من يعاني من بعض العادات السيئة فيما يتعلق بالأكل.
مثلا إذا كنتم من الذين يفضلون الإنفراد و قلة الإجتماع مع الغير، حان الوقت الآن لتتهيؤا ماديا لقضاء بعض الساعات مع الغير من الأصدقاء و الأقارب الذين يبعدون عنكم بإنتظام من حين لآخر. حيث أن هذه فرصة لمجابهة المعاناة التي تتكبدونها بتغيير النظام الغذائي عند إتباع رجيم.
و إن كنتم من الذين يهوون التمارين الرياضية، قوموا بتوفير الآلة التي تتمرنون عليها من دراجة هوائية مثلا أو غيرها، أو بتفريغ جزء من الوقت لتمارين رياضية تفضلون ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي.
نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم
هل طغت الدهون على الجسم و وصلت إلى قمتها من الطغيان، و بدى حماسا في النفس لمحاربتها بالرجيم؟ بين أيديكم الآن نصائح عند البدء في الرجيم الناجح لضمان تحقيق نتائج الرجيم.
هذه النصائح التي بين أيديكم، عند استيعابها فإنها تقلل من معاناة النفس من النظام الغذائي الجديد الذي يفرضه الرجيم، كما تعزز هذه النصائح الحماس في النفس و الذي به يكون الإستمرار في الرجيم. و هذه النصائح على النحو التالي:
- يلزم التأكد من فعالية الرجيم و سلامته من الأخطاء قبل الخوض فيه.
- اليقين التام و التسليم بأن الجوع هو أمر لا مفر منه منذ أول لحظة إتباع الرجيم، و حتى تحقيق الوزن المراد، و يصبح الجوع بعد ذلك روتينا مألوفا لديكم، بل يستمتع به الإنسان و يفضله على الشبع لقيمته الثمينة في الرشاقة و لياقة البدن.
- متابعة الرياضيين و لياقتهم البدنية، و ليس أحد مستثني أن يكون مثلهم أو مثل غيرهم من ذوي الأوزان الطبيعية و المثالية.
- إلقاء نظرة تأمل على النفس من خلال المرآة أن كيف تعجزوا من محاربة تلك الكتل المتراكمة من الدهون في الجسم
- وضع قائمة مما أنتم محرومون منه من إرتداء الملابس الأنيقة، و المرونة في المشي و غيرهما، حيث أن رفع الواقع هو أول مراحل حل أي مشكلة.
واحد من 3 علامات تشير إلى نجاح الرجيم عند ملاحظته
إن الإنسان عندما يتبع رجيما و يدرك حقيقة الجوع و حتميته المرة، و قيمته في سبيل الرشاقة مع وهنه الأكبد، فواحد من 3 علامات تشير إلى نجاح الرجيم عند ملاحظته
- مكابدة الجوع و استمرار شدته على النفس
- خفة الجسم و مرونة العضلات
- نقصان وزن الجسم على مؤشر الميزان
إن الجوع عندما يشتد بالنفس التي تخوض الرجيم، و يستمر الإنسان في مكابدته، و هذا مؤشر على أن الإنسان ما يزال في المسار الصحيح من الرجيم.
و يشتد الجوع بعد تغيير النظام الغذائي بالرجيم، كمرحلة أولية ثم تليها مرحلة يكون فيها الجوع روتينا مألوفا، ثم بعد ذلك مرحلة الإستمتاع بالجوع و التحكم به و تفضيله على الشبع، بعد معرفة قيمته في سبيل الرشاقة و لياقة البدن.
هذا المؤشر يظهر بعد مرور اسبوع أو أقل منه عند إتباع رجيم فعال، و هي مرحلة أولية من مراحل خسارة الوزن و التي لا يمكن فيها ملاحظة نقصان الوزن في الجسم بالعين المجردة، و إنما سيشعر الإنسان بخفة الجسم و مرونة العضلات وذلك لبدء الجسم في حرق الدهون.
عندما يقوم متبع الرجيم بإعادة وزن نفسه بعد مرور فترة على رجيم فعال، و قد طبق كافة بنوده و شروطه ثم وجد أن وزنه أقل، مقارنة بوزنه قبل الرجيم، فإن هذا يشير إلى نجاح الرجيم، و ما عليه إلا الصبر على الجوع و الذي سيصبح واهنا عليه عند الإستمرار.
قائمة من عروض
-
ماكينة تشذيب أطراف الشعر، مزيل سبليت جاف تالف، هشة احترافية، ماكينة قص الشعر اللاسلكية للنساء:
لشراء المنتج اضغط هنا
-
ممسحة كهربائية، رأس ممسحة خزان المياه المتكامل مع 6 مماسح:
لشراء المنتج اضغط هنا
-
ذكي عن بعد، كشف مستوى الخزان بالهاتف الذكي، نظام إنذار المياه الكامل، تحكم مستشعر مستوى خزان المياه:
لشراء المنتج اضغط هنا