إن ظاهرة زيادة الوزن هي إحدى أكثر الظواهر إنتشارا، بين المجتمعات في شتى أنحاء العالم، و تتباين زيادة الوزن بين من يعاني منها. فهناك من يعاني من السمنة، و يعاني البعض من السمنة درجة أولى، و هناك من يعاني من السمنة المفرطة.
و إن زيادة الوزن في الجسم يمكن التخلص منها بتغيير النظام الغذائي السيئ الذي إعتاد عليه من يعاني من زيادة الوزن، و بالحفاظ على الحماس الذي يتم البدء به و الصبر على التحكم في هوى النفس؛ فقط بهذه النقاط الثلاث و التي هي بالإمكان الإلتزام بها، سيصل الإنسان إلى مراده من الوزن و الرشاقة و لياقة البدن.
فهرس الموضوع
- واحد من 4 علامات تشير إلى زيادة الوزن عند ملاحظته
- ما هي الأسباب وراء زيادة الوزن الإفراط في الأكل أم قلة النشاط
- زيادة الوزن الطبيعي و زيادة الوزن غير الطبيعي
- هل يمكن أن تكون زيادة الوزن مرضا وراثيا| زيادة الوزن منذ الطفولة
- كيف تقوم السكريات بتعزيز الشهية مما يساهم في زيادة الوزن
- كيف تساهم النشويات في زيادة الوزن و كيفية التقليل من أكلها
واحد من 4 علامات تشير إلى زيادة الوزن عند ملاحظته
إن ظاهرة زيادة الوزن لاتحدث في الجسم بغتة، و إن كنتم من الذين يحذرون زيادة الوزن و فقدان لياقة البدن، فواحد من 4 علامات تشير إلى زيادة الوزن عند ملاحظته. و احرصوا على متابعة هذه العلامات في أجسامكم حتى تبدؤوا بإتخاذ التدابير اللازمة لمجابهة زيادة الوزن فور بدئها. حيث أن تغيير النظام الغذائي للتخلص من زيادة الوزن في مبدئه هو أسهل و أيسر على النفس.
هذه العلامات التي تشير إلى زيادة الوزن، عند ملاحظة أي منها هي علامات مؤكدة على حدوث زيادة في الوزن بلا ريب. و هذه العلامات هي على النحو التالي:
- تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل واضح
- زيادة حجم الأرداف و عدم المشي بإرتياح
- عندما يصبح أكثر الملابس تضيق بالجسم
- الشعور بالقلق و قلة الثقة بالنفس
عند ملاحظة أن منطقة البطن لديكم ليست على عادتها من حيث حجمها و شكلها و شد عضلاتها، فإن هذه علامة أولية تشير إلى بدء تراكم الدهون في الجسم و زيادة الوزن.
عند الشعور بالأرداف أنها ليست على حجمها، و إبداء قلق و شك فيها، و إلقاء نظرة إليها من حين لآخر، فإن هذه علامة ثانوية تشير إلى حدوث زيادة في الوزن.
عندما يصير الإنسان يتضايق من ملابس معينة كان يتأنق بإرتدائها، و فكر فجأة في استبدال الكثير منها. فإن هذا الإنسان في قرارة نفسه أنه يعاني حقا من زيادة في وزنه، و إن لم تصل هذه الزيادة إلى حد الإفراط. إلا أن هذا الإنسان يجهل بأمر التخلص مما قد زاد من وزنه، و لا يفكر في تفريغ أي وقت لهذا الشأن، فتضيع الرشاقة و لياقة البدن من هذا الإنسان لعجزه.
إن الإنسان عندما يزيد وزنه، فإنه على شبع من الطعام في معظم الأوقات مقارنة بما كان قبل زيادة الوزن. و من المعلوم أن الشبع الدائم الذي يقوم عليه أصحاب الأوزان الزائدة يسبب القلق، و يقلل كذلك الثقة بالنفس.
ما هي الأسباب وراء زيادة الوزن الإفراط في الأكل أم قلة النشاط
لكل من يسعى نحو لياقة البدن سؤال يثير الحيرة: ما هي الأسباب وراء زيادة الوزن الإفراط في الأكل أم قلة النشاط. و في الواقع أن كليهما سبب مكمل للآخر، فمن أفرط في الطعام وصل إلى زيادة الوزن، و من قلل من نشاطه و حد منها وصل إلى زيادة الوزن. و إليكم الآن قائمة للأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن:
- الإفراط في الأكل
- قلة النشاط
- الإفراط في تناول السكريات ليلا
إن الإفراط في الأكل هو ديدن أصحاب الأوزان الزائدة و المبدأ السيئ الذي يقومون عليه و يعانون أشد العناء، للحد من هذا الإفراط في الأكل، و الذي يتجلي لهم فيه شهوتهم الشرهة تجاه الأكل بكل زينته. فترى هؤلاء لا ينشدون سوى الأماني. إلا من حافظ على حماسته و عرف وهن الجوع فإنه سيتمكن عندها من كسر هذا الروتين الذي هو حائل بينه و بين الرشاقة و لياقة البدن.
إن قلة النشاط و حب الخلود إلى الراحة، لهو مسار مستقيم نحو زيادة الوزن.
إن تناول السكريات عموما بلا مبالاة بالكمية المتناولة بإستمرار، يحفر على الإفراط في الأطعمة الأخرى، و عند الإفراط في السكريات ليلا؛ فإنه تنفتح شهية هذا الإنسان فيشعر بالجوع بمجرد استيقاظه من النوم. بل و يستيقظ عدة مرات في الليلة لتناول الطعام، فيؤدي هذا النظام الغذائي الممنهج إلى زيادة الوزن.
أسباب أخرى وراء زيادة الوزن
- السهر.
- الحمل و الولادة.
- الإعاقة الجسدية المقيدة للحركة.
إن الإفراط في الأكل و قلة النشاط، عندما يجتمعان في الإنسان فإنهما يحدثان زيادة في الوزن بسرعة كبيرة.
زيادة الوزن الطبيعي و زيادة الوزن غير الطبيعي
مهم جدا معرفة زيادة الوزن الطبيعي و زيادة الوزن غير الطبيعي، قبل إتخاذ قرار تغييره عندما تحدث هذه الزيادة في الجسم. إذ أن إتخاذ هذا القرار بدون الوعي بهذه المعلومة، فإنه يزعزع من أولويات هذا الإنسان، و يؤدي هذا القرار إلى فشل أمور قد يندم عليها كثيرا.
إن زيادة الوزن في الجسم هو طبيعي فيما يلي من حالات:
- المولود الذي يخرج من بطن أمه.
- المرأة الحامل.
- زيادة الوزن بعد الولادة.
- زيادة وزن من أصيب بإعاقة جسدية تقيد حركته.
إن زيادة الوزن في الحالات آنفة الذكر، تعتبر زيادة طبيعية، و لا داعي للقلق حيالها، إذ مرشحة أن تزول بمرور فترة وجيزة من الوقت، أو بعد أن يعتاد الإنسان على الروتين الجديد الذي قد طرأ في حياته.
إن زيادة الوزن في الجسم هو غير طبيعي فيما يلي من حلات:
- الخوض في مغامرة شيقة طويلة الأمد
عندما يكون الإنسان لا هم له سوى راحة بدنه في أكثر الأوقات، و صرف كل هدفه في فكرة يرى أن نجاحه فيها هو سعادة حياته، و أنه لا يقلق بشأن إنفاق أي شيئ على هذه الفكرة. فإن هذا الإنسان زيادة وزنه مضمونة بنسبة ١٠٠%. و أنه لا يبالي أبدا بالزيادة في وزنه في سبيل فكرته المثيرة. و هذه الزيادة في الوزن غير طبيعية، و أنه لا يفكر في تغييره بل يرى تغييره مسستحيل، و يرى أنه لا داعي للمجازفة للرشاقة و لياقة البدن على حساب فكرته المثيرة الشاغلة لباله.
هل يمكن أن تكون زيادة الوزن مرضا وراثيا| زيادة الوزن منذ الطفولة
فليفيق كل من يعاني من زيادة الوزن من عجزه للتغيير نحو الرشاقة و لياقة البدن، تعرفوا على الجواب القاطع لهذا السؤال: هل يمكن أن تكون زيادة الوزن مرضا وراثيا| زيادة الوزن منذ الطفولة الذي يستحيل عليه التخلص منه.
إن زيادة الوزن في الجسم عندما تصل فوق حد السمنة المفرطة، فإنها مرشحة بأن تكون مرضا يهدد حياة هذا الذي يعاني منها، بل يفرض عليه سبل تغيير الوزن المختلفة للتخلص منها، و عند البدء في التخلص من الوزن الزائد بالسبل التقليدية المتاحة، سيضطر هذا لخوض أخطر أساليب تغيير الوزن، و التي من شأنها تضمن تغيير الوزن و تخفيضه إلى وزن معين لمعالجة المشكلات الصحية التي سببتها زيادة الوزن في هذا الإنسان و إنقاذ حياته.
و لكن زيادة الوزن لا علاقة له بالوراثة، إذ هو ليس مرضا وراثيا يمكن أن ينتقل من أحد الوالدين الذين يعانيان من السمنة أحدهما أو كلاهما. فقط تكفي ظروف الإفراط في الطعام و قلة النشاط لجعل الإنسان يعاني من زيادة وزنه طوال حياته، طالما حافظ على نظامه الغذائي و لم يبالي نحو لياقة البدن و الرشاقة.
أما بالنسبة لزيادة الوزن منذ الطفولة، لا تعني على الإطلاق أن المولود قد ورث هذه البدانة التي ولد بها و التي شب بها و مات بها قد ورثها، لأنه قد يكون الطفل بدينا طوال حياته، إلا أن والديه لا يعانيان من أي بدانه. و هذا خير دليل على أن زيادة الوزن ليست موروثة.
كيف تقوم السكريات بتعزيز الشهية مما يساهم في زيادة الوزن
السكريات هي أحد العناصر الغذائية الأكثر إنتشارا، حيث يمكن الحصول عليها بكل سهولة، و هي بأرخص الأثمان. كيف تقوم السكريات بتعزيز الشهية مما يساهم في زيادة الوزن. و إن الذين هم يفرطون في الأكل فيعانون من زيادة أوزانهم جراء ذلك، لديهم تاريخ ذو علاقة وطيدة بالإفراط في أكل السكريات. لذا كان الحد من تناول السكريات هو أصعب تحد يواجهه هؤلاء في سبيل تغيير وزنهم نحو الرشاقة و لياقة البدن.
إن السكريات هي الشق الثاني من الكربوهيدردات، و مصطلح الكربوهيدرات هو مصطلح علمي يطلق على جميع الأغذية التي تحتوي على عنصري السكريات و النشويات.
إن الإنسان عندما يتناول أكبر قدر من السكريات، فإنه لن يصل إلى حد الشبع، و إن شعر بالشبع فإنه شبع نسبي وهمي، فيكون بعد ذلك قد عزز عضلات جسمه المختلفة بالطاقة اللازمة. إلا أن الجسم سيطلق و بعد مرور فترة وجيزة من الوقت، عنانه من هرمونات الجوع التي تكون شديدة على النفس، إذ أن الجسم قد ضمن ما يكفي من طاقة سريعة من السكريات التي قبل تناولها الإنسان قبل قليل من الوقت، إلا أن الجسم لا يزال يفتقد إلى عناصر أخرى لتأدية مهامه و عملياته المختلفة.
و بما أن السكريات هي عناصر غذائية سريعة الهضم، فإن المعدة بعد تناولها ستكون شبه فارغة، مما يجعل الإنسان يتناول أكبر قدر من الطعام مرة أخرى في أوجز فترة، فيتحول جميع ما قد تم هضمه من طعام بعد ذلك إلى طاقة يتم تخزينه في الجسم.
كيف تساهم النشويات في زيادة الوزن و كيفية التقليل من أكلها
إن النشويات هي الشق الثاني من الكربوهيدردات. و تشمل الكربوهيدردات عنصري السكريات و النشويات، فكيف تساهم النشويات في زيادة الوزن و كيفية التقليل من أكلها للوصول إلى الرشاقة و لياقة البدن المرامين بشكل صحي.
تعتبر النشويات ثاني أكثر العناصر الغذائية إنتشارا، و أسهلها في الحصول عليها بعد السكريات. تتواجد النشويات في أغذية مثل البطاطس و الذرة الشامية و القمح و غيرهما الكثير من الحبوب.
على الرغم من أهمية النشويات في الجسم، إلا أنها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن عند إتباع نظام غذائي سيئ بها.
إن أغذية الكربوهيدردات عموما هي أغذية تمد الجسم بالطاقة. لذلك عند الإستمرار في الإفراط من النشويات فإنه سيتم تخزين الطاقة الزائدة عن الحاجة في الجسم مباشرة، مما تكون سببا في زيادة الوزن.
للتقليل من أكل النشويات دون آثار صحية جانبية، يفضل البدء الإمتناع عن تناولها بمجرد حضور الليل، و عند الإستمرار في الإمتناع عنها ليلا لبضع أسابيع متتالية إلى شهر، سيكون الإنسان بعد ذلك أقدر على التقليل منها في الأوقات الأخرى.
قائمة من عروض رائعة ننصح بإمتلاكها، فرصة تسوق
-
معطف واق من المطر لعربة الأطفال لملحقات عربة الأطفال الآمنة المقاومة للماء: بسعر 8.11 دولار
احصلي عليه أينما كنت في وقت قياسي
-
مزيل الوبر القابل لإعادة الشحن للملابس، ماكنة حلاقة رقمي، كهربائي: بسعر 2.66 دولار
احصل عليه أينما كنت في وقت قياسي
-
طاولة القهوة الفاخرة المصممة للإفطار الذهبي، طاولة جانبية مستديرة بسيطة، توفير المساحة، أثاث غرفة المعيشة ميسا: بسعر 61.19 دولار
احصل عليها أينما كنت في وقت قياسي